Дисциплина није ни најкраћи ни једини пут до навике

Током лета често нам се јављају идеје о начинима побољшања изгледа, па су на списку корисних активности одлазак у теретану и набавка здравије исхране, а неретко се и медитација јавља на листи. Више слободног времена отвара простор за превођење тих активности у зону навика, за шта нам је, према увреженом мишљењу, неопходна дисциплина.

Мало је оних који нису макар једном наишли на тврдње да је за изградњу навика неопходна преданост и достизање стадијума рутине у тој активности.

Преданост се често доводи у везу са показивањем посвећености активности по вашем избору, као што је религија или обожавање певача или глумаца са којим сте се сусрели као тинејџери.

Овај начин размишљања уврежен је већ дуго, али у последње време постаје све више такав да човека ставља у први план.

„Понекад имам осећај да је дисциплина више вођена обавезом или структуром, а посвећеност настаје из љубави и страсти. Када говорим о томе да радим ствари са посвећеношћу, више се ради о стрпљењу, љубазности и поштовању себе и своје сврхе у животу“, каже уметница и ауторка онлајн садржаја која је позната под псеудонимом Лив Глитербоунс.

Лив је посвећена кувању здравих оброка и њиховом лепом сервирању или праћењу пажљиво осмишљених корака неге током туширања. Она схвата идеју дисциплине као средство за обављање неопходних послова и трансформише их у бригу о себи.

Шта су навике?

Када се говори о дисциплини, често се користи термин изградња навике. Али то није исто.

Навике се стварају кроз поновљено излагање одређеном контекстуалном сигналу. Рецимо да перете руке након коришћења тоалета. Након довољно времена, више не размишљате о томе јер ћете аутоматски прићи лавабоу да оперете руке.

„Не морате да покушавате или доносите одлуку да бисте формирали навике“, рекла је др Венди Вуд, професор емеритус психологије и бизниса на Универзитету Јужне Калифорније Дорнсајф.

Дисциплина је, с друге стране, процес тренирања себе да поштујете скуп правила и захтева регулацију пажње, емоција и понашања. Док свесно практиковање дисциплине може послужити као мотивација за акцију, сама дисциплина не може створити навике.

„Не можете имати довољно дисциплине да понављате понашање које вам се не свиђа довољно дуго да бисте створили навику. Дисциплина, самоконтрола и снага воље једноставно не функционишу на тај начин. То су краткорочне мотивације које можемо контролисати у краћем периоду. Када видите људе који изгледају као да су изузетно самодисциплиновани, оно што откријете је да се они заправо не боре са одлукама које доносе. Они то раде аутоматски“, објашњава Вудова.

Да ли је нешто навика?

За људе попут Лив, непромишљена и аутоматска природа навика одузима од перципиране сврхе понашања и, самим тим, поништава било какве везе са њим. Њени ритуали су утемељени у љубави према себи и не ослањају се на спољне утицаје или људе – то су ствари за које каже да их ради искључиво за себе.

„Ритуали често обилују емоцијама и значењем. Када покушавамо да све учинимо аутоматским, понекад губимо неке од предности“, рекао је др Мајкл Нортон, професор пословне администрације на Харвардској пословној школи.

Ако желите да некој радњи дате више значења и емоција, ритуали могу бити пут за вас. Људи обично стварају ритуале тако што се придржавају правила и доводе их у везу са одређеним психолошким елементима. Када се правила ритуалног понашања поремете, то је приметно.

У ствари, многа понашања за која сматрате да су уобичајена могу бити ритуал, а др Нортон каже да постоји једноставан начин да се разликују – већина људи се буди, пере зубе и тушира се без много размишљања о тим радњама, али ако их замолите да промене редослед своје рутине, неки могу изразити нелагодност.

„И даље је то само прање зуба и туширање, али можете осетити у себи да то мало нагиње ка ритуалној/посвећеној радњи и одступа од оне врсте безумне, аутоматске радње“, рекао је Нортон, који је такође аутор књиге The Ritual Effect: From Habit to Ritual, Harness the Surprising Power of Everyday Actions (Ефекат ритуала: Од навике до ритуала, искористите изненађујућу моћ свакодневних радњи).

Да ли да изаберете дисциплину или посвећеност?

И дисциплина и посвећеност су ефикасни путеви које можете одабрати да бисте усвојили одређена понашања. Одабир једне опције може бити једноставан уколико имате јасне личне преференције.

Ако дисциплину схватите као нешто што је наметнуто од стране неког другог, онда би вас тај недостатак контроле могао одвратити од ње. У том случају, можете се ослонити на посвећеност, саветује др Полин Волин, клинички психолог и ауторка књиге Taming Your Inner Brat: A Guide for Transforming Self-Defeating Behavior (Кроћење унутрашњег размаженог детета: Водич за трансформацију самопоражавајућег понашања).

Такође, не постоји јединствен исправан пут за било коју особу. Можете практиковати дисциплину на послу тако што ћете бити тачни и поштовати протокол, али за постизање личног циљ, можете одабрати посвећеност. Све се своди на идентификовање ваших циљева и схватање шта желите да буде резултат.

„Свакако, то варира од особе до особе, али мислим још више, да варира од ситуације до ситуације, или од задатка до задатка“, рекао је др Нортон.

Иако дисциплина и посвећеност нису навике, оне могу створити систем који вас гура ка понављању радње за коју желите да постане навика, било да је то стварање окружења у којем уживате вежбајући или награђивање себе за завршетак задатка.

„Рећи да сам посвећен не значи да сам посвећен. Зашто стварам овај ритуал? Зашто идем у теретану сваки дан? То је зато што, без обзира на то како се осећам, ово је оно што радим, и ово сам ја, или ово је оно што сам ја, и ово је оно што радим“, прецизирала је др Волин.

Желите да испробате посвећеност?

Када утврдите зашто сте себи поставили одређени циљ, можете почети да радите на дисциплини или посвећености. Ако је ваша мотивација унутрашња, као што је у случају да желите да смањите време проведеног испред екрана како бисте могли да посветите више времена бавећи се хобијима, онда сте већ корак ближе посвећености. Међутим, ова понашања морају имати дугорочну сврху.

Многи људи имају циљ да изгубе вишак килограма пре венчања, на пример, зато што желе да им одећа буде таман, али ти циљеви су постављени из „спољашњег“ разлога јер желе да их други виде на одређени начин.

„Начин размишљања има вишу сврху од самог понашања. Зашто ово радите? Па, желим да ми венчаница одлично стоји. Па, то је лепо, али чим завршите са венчаницом и венчањем, то неће трајати. Трајна промена ће бити сигурнија ако имате тај унутрашњи начин размишљања посвећености“, истакла је др Волин.

Уместо да стварате циљеве са дефинитивним роком, боље је да на ове задатке гледате као на нешто што је континуирано у току. Ако вам је циљ да идете у теретану, награђивање себе за одлазак два пута недељно, а затим три пута недељно и тако даље може вам помоћи да останете доследни на дужи рок. Кључ је да своје циљеве претворите у мање, савладиве јединице.

„То је некако одрживији начин живота јер је утемељен у стрпљењу, саосећању и залагању за себе. У томе нема никаквог поноса – више се ради о усклађивању са начином на који желите да живите“, поручила је Лив Глитербоунс.