Наспавани спремни за школу
Почетак септембра у породицама које имају школску децу је у знаку журбе, куповине писаћих столова, школског прибора, прања, пеглања…. Сви мало узбуђени, мало нервозни. Родитељи више од деце. Психијатри кажу да се у тој гужви често заборавља на најважније - на савете који доприносе да деца сачувају добро здравље, избегну прехладе током школске године и побољшају своју менталну енергију.
Први савет др Тијане Антин Павловић, специјалисте дечје и адолесцентне психијатрије гласи - побрините се да Ваша деца довољно спавају - школарци постижу боље психофизичке перформансе уколико имају навику одласка на спавање у исто време , а самим тим, довољно сна сваке ноћи.
Одувек се говорило да "деца расту док спавају" и ова изрека је утемљена на физиологији јер се током ноћи и спавања луче два важна хормона - хормоне раста и мелатонин. Ноћ је приодни стимуланс за секрецију хормона мелатонина који ствара епифиза, жлезда у мозгу. Он започиње сан и делује као најјачи антиоксиданс у телу и стимулатор имунитета. Нема доброг сна без мелатонина, објашњава наша саговорница.
Мелатонин снижава ниво кортизола, хормона стреса, умирује тело и припрема га за мировање, за сан. Ниво кортизола у нашем телу највиши је ујутро између шест и осам сати и управо захваљујући тој јутарњој експлозији кортизола устајемо наспавани и пуни енергије.
До поноћи кортизол би морао бити на најнижем нивоу како бисмо мирно заспали, имали чврст и непрекинут сан, а наше тело се опоравило и исцелило. Природно, код здравих људи ниво кортизола драстично пада после 20 сати, и тако даје предност мелатонину да започне спавање. То значи да би после 20 сати требало прекинути сваку активност, дозволити да се кортизол умири и да мелатонин почне своје деловање.
То није цела прича о значају доброг сна. Др Тијана Антин Павловић, специјалиста дечје и адолесцентне психијатрије даље каже да је хормон раста још један важан хормон који лучи хипофиза јер регилише раст ткива, обнову ћелија, нивое енергије, раст мишића, а највише се ослобађа у првом делу ноћи, па је веома битно да деца иду на спавање у адекватно време (пре поноћи, најбоље до 23 часа), јер ће премало сна пореметити ефекат хормона раста и ограничити опоравак и способост мишића да расту. Наравно, важно је да се леже на време - то за предшколску децу значи најбоље пре 22 сата (идеално око 9 увече). Школској деци треба 8 - 9 сати сна, а на спавање се одлази пре 23 сата!
Уредан сан је неопходан за нормалан развој интелектуалних функција детета. Студије које су се бавиле неспавањем код одраслих показале су да (поред нервозе) људи са мањком сна драстично теже уче, пажња им је "расута", а и оно што су научили лако заборављају, истиче наша саговорница.
Упутство
Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.
Број коментара 0
Пошаљи коментар