Čitaj mi!

Konkretni saveti – kako da se vratite u formu posle kovida

Treba osluškivati i pratiti svoje telo, a ljudi ne bi trebalo samostalno da odlučuju o povratku fizičkoj aktivnosti nakon preležanog kovida. Ti saveti važe bez obzira na to da li je neko profesionalni sportista ili se na bilo koji drugi način bavi sportom, kaže za RTS dr Sanja Mirković, specijalista sportske medicine. Dodaje da je potrebno potražiti savet lekara i trenera koji zajedno vode računa da povratak u formu bude u pravoj dozi, zavisno od nalaza, pregleda i biohemijskih analiza.

Doktorka Sanja Mirković je, gostujući u Jutarnjem programu RTS-a, navela da je kovid 19 specifičan i da oporavak teče dosta sporo.

"Oporavak posle SARS-KoV-2 virusa je dosta drugačiji od oporavka od bilo kog drugog virusa. Ljudi tokom zime obole od gripa i znamo svi da se čovek oseća izlomljeno, malaksalo. Međutim posle par nedelja to polako prolazi i čovek se vraća u neke svoje aktivnosti, isto tako i sportisti. Međutim, činjenica je da je ovaj virus drugačiji i da prosto sam oporavak teče dosta sporije, to više nije par nedelja već je minimum par meseci, pa i do godinu dana", objašnjava Mirkovićeva. 

Ističe da su za oporavak od izuzetnog značaja tri stvari – odmor, ishrana i higijena života uopšte (adekvatan san i sve što podrazumeva red i disciplinu kako bi se bioritam održao na zavidnom nivou i samim tim telo posle preležanog virusa lakše izborilo sa tim).

Na pitanje kada je trenutak da se polako vratimo sportu, gošća Jutarnjeg programa navodi svako telo individualno reaguje i da je oporavak posle preležanog virusa mnogo drugačiji.

"Iz razgovora sa pacijentima koji su preležali ovaj virus zaključili smo da i to zavisi od osobe do osobe – od organizma do organizma. Treba osluškivati svoje telo jer vi ćete sve te simptome koji su primarni, a koji su jaki, izraženi ili manje izraženi osetiti kad polako počnu da popuštaju. Nikako ne treba forsirati svoje telo već ga pratiti, naravno uz podršku i pomoć lekara postepeno se vraćati u neke sportske tokove", objašnjava Mirkovićeva.

Slušajte svoje telo 

Ističe da odluku o povratku treninzima nakon preležanog kovida ne treba doneti samostalno već da ona treba da se donese sa lekarom i trenerom nakon obavljenih lekarskih pregleda u zavisnosti od rezultata i stanja organizma. 

"Treba osluškivati svoje telo, pratiti svoje telo, nikako samostalno ne odlučivati o povratku fizičkoj aktivnosti, nebitno da li ste profesionalni sportista ili se na bilo koji drugi način bavite sportom već obavezno uključiti lekara u smislu da se odradi kompletni sistematski pregled, krvna slika, biohemija, dodatne komponente kao što su CRP, D-dimer i slično", objašnjava gošća Jutarnjeg programa.

Ako su potrebne, dodaje Mirkovićeva, treba uraditi i neke druge pretrage – pregled kardiologa, ultrazvuk srca, test opterećenja  pa čak i magnet srca zato što je zaključeno da pored toga što primarno stradaju pluća, virus ostavlja trag i na srcu. 

Na pitanje sa kojim treninzima krenuti nakon dopuštenja lekara Mirkovićeva objašnjava:

"Treba početi od hoda, prvo normalnim tempom, a onda polako ubrzavati taj hoda bi se posle prešlo na lagano trčanje, vožnju biciklom i naravno tu obavezno akcenat koliko u prvom mahu na lekara, toliko na trenera sa kojim se radi zato što su oni zajedno sprega koja je dobitna kombinacija kako telo adekvatno vratiti u sport na pravi način – da se zdravlju ne naškodi već naprotiv da se doprinese poboljšanju zdravlja i što pravilnijem povratku u sportske aktivnosti", objašnjava Mirkovićeva.

Koliko u početku treba da traju treninzi  

Što se tiče samog treninga savetuje se da se počne polako sa pola sata, a postepeno treba povećavati opterećenje u smislu povećavanja vremena – dužine trajanja treninga.

"Međutim, da to bude trening samo sa svojom težinom tela, a tek kasnije dodati tegove, ali isključivo male kilaže. Znači, sve se radi postepeno – koliko postepeno povećanje vremena toliko i opterećenje u svakom smislu te reči. I da to ide, recimo tri puta sporije nego što je bilo ranije, ako ne i više", poručila je gošća Jutarnjeg programa.

div id="adoceanrsvdcfhklggd">