Маска за спавање – пречица до квалитетнијег сна или пут ка упаљеној кожи

Чаша вина може вам помоћи да заспите, али вам неће помоћи да утонете у квалитетан сан. Таблете за спавање на рецепт и без рецепта имају нежељене ефекте. Али које су, ако их има, мане маски за спавање? Да ли могу изазвати акне? Да ли ће гњечити рожњаче преко ноћи? И да ли постоје неке користи осим дужег, дубљег сна?

Стручњак за сан, дерматолог и офталмолог дају одговоре на питања и недоумице.

Како светлост утиче на сан?

Светлост подстиче да останем будни интерагујући са мозгом путем посебних рецептора у очима који сигнализирају хипоталамусу и епифизи да сузбију хормон мелатонин.

„Једна од функција мелатонина је регулисање времена спавања, тако да светлост има тенденцију да одложи почетак спавања“, објашњава неуролог Крис Винтер, специјалиста за сан и домаћин подкаста "Sleep Unplugged". Другим речима, светлост говори вашем мозгу да је дан.

Сметају ли нам чак и мале количине светлости?

„Мале количине светлости и даље могу имати мерљив ефекат“, каже Винтер. Једна мала студија корејских истраживача, на пример, показала је да је излагање слабом вештачком светлу преко ноћи повећало учесталост буђења и количину плитког сна.

Сходно томе, стручњаци за сан кажу да максимална количина светлости која досеже посебне ћелије које регулишу циркадијални ритам у вашем оку треба да буде само један лукс преко ноћи (у поређењу са минималном препоруком од 250 лукса током дана).

То значи да спаваћа соба треба да буде што је могуће тамнија. Кристин Л. Дејли, доктор наука, лиценцирани психолог и члан Друштва за бихевиоралну медицину спавања, предлаже овај тест како би се проценило колико је спаваћа соба „попут пећине“: „Угасите светла, дајте очима неколико тренутака да се прилагоде мраку, а затим испружите руку“, саветује она. „Ако је и даље видите, ваша околина има превише светлости.“

Шта истраживања откривају о маскама за спавање?

Истраживачи су спровели низ студија о маскама за спавање, од којих је 31 укључено у мета-анализу из 2023. године која је упоређивала 11 различитих начина за побољшање квалитета сна, укључујући ароматерапију, слушање музике и вођену визуелизацију.

Резултати показују да су две најефикасније опције биле ношење маске за очи и ношење чепића за уши и маске за очи.

Шта лекари кажу о маскама за спавање?

Већина лекара заступа приступ да маске за спавање не могу да шкоде, а могу да помогну“. Америчка академија за медицину спавања, професионално удружење лекара који се баве медицином спавања, званично не подржава маске за спавање за општу популацију, али саветује спавање у мрачном окружењу, а маске за спавање могу помоћи у томе.

Винтер их препоручује пацијентима, посебно ако имају проблема са контролом количине светлости у спаваћој соби, морају да спавају у авиону или раде ноћу и приморани су да спавају дању.

„Предлажем људима да покушају да спавају са маском недељу дана и виде како ће реаговати на то. Маске могу донети невероватан преокрет“, каже Винтер.

Који је најпријатнији материјал за маске за спавање?

Не постоји један материјал који је најбољи, али неки су дефинитивно пријатнији за кожу од других.

„Замислите маске као чаршаве за лице: прозрачност и трење су важни“, наводи Мона Гохара, професорка дерматологије на Медицинском факултету Јејл. „Свила је најбоља: глатка је и мање упија, тако да не краде од вас креме које сте нанели на лице, а нежнија је и према кожи склоној акнама или осетљивој кожи. Памук је прозрачан и лако се одржава и пере, али више упија и мало је грубљи, што је битна разлика ако кожа више реагује на то.“

Синтетички метеријали попут полиестера могу задржавати топлоту и зној, што може зачепити поре.

Колико често треба да прати маску за спавање?

Замислите своју маску за спавање као мини-јастучницу која се налази директно на вашој Т-зони, предлаже професорка Гохара. Сходно томе, требало би да је перете барем онолико често колико перете јастучнице како бисте спречили осип, акне и инфекције ока. Идеално би било, међутим, прати маску после сваке две или три употребе или још чешће ако имате акне.

Они који сваке ноћи спавају са маском за очи, треба да имају више од једне маске како им сан не би зависио од укључивања машине за прање веша.

Како избећи бубуљице при употреби маске за спавање?

Ако вас брину акне, почните тако што ћете изабрати маску направљену од материјала који дише и редовно је перите. Умијте се пре спавања, јер шминка или крема за сунчање испод маске доводе до зачепљених пора, упозорава Гохара.

Дајте кожи неколико минута да упије производе које наносите на лице пре одласка у кревет пре него што ставите маску за спавање. У супротном, зачепљујете све, „што је одлично за хидратацију, али није увек добро за поре“, каже професорка Гохара.

Да ли маске за спавање могу помоћи у спречавању бора?

„Нема јаких доказа да маске за спавање спречавају боре. Оне нису магични алат против старења. Оно што могу да ураде јесте да смање трење и сведу на минимум стварање набора током спавања, посебно ако су направљене од глатких материјала попут свиле. Мање затезања коже преко ноћи може, у теорији, значити мање привремених бора које настају у контакту са јастуком и могуће је смањти број понављања савијања током времена. Али права превенција бора своди се на свакодневну крему за сунчање, добру негу коже – попут ретиноида, ако је потребно – и опште здравље коже. Маска за спавање је више споредни лик него главна улога“, поручује професорка Гохара.

Да ли маске за спавање могу вршити превише притиска на очи?

„Стандардна равна маска за очи која нежно лежи на капцима обично не врши довољан притисак на очи да би изазвала штету“, каже др Камат. „Контурисане маске могу бити удобније за неке људе јер смањују контакт са капцима и трепавицама. Али нема доказа да правилно постављена равна маска оштећује очи.“

Шта је боље, чичак трака или клизни подесивачи?

Обе опције имају своје предности и мане. Каишеви који се причвршћују чичак траком су обично шири и боље постављени, што неки више воле. Али чичак трака може временом изгубити своју лепљивост.

Клизни подесивачи, с друге стране, омогућавају прецизније приањање и потпуно су тихи. Каишеви са клизним подешавањем су обично ужи и стога је већа вероватноћа да ће оставити удубљење у коси и вршити мало већи притисак на потиљак.

На крају крајева овде је реч о личном избору – шта вам више прија то користите.

Треба ли носити маску за спавање сваке ноћи?

Ако имате дуготрајне проблеме са спавањем, маска за спавање или бела бука, чепићи за уши или било које друго помагало може се сматрати методом покушаја контроле сна, што понекад погоршава проблеме са спавањем, упозорава Кристин Дејли.

Али ако једноставно не можете довољно замрачити собу, а маску за спавањеперете редовно, нема физичког разлога да то не урадите. У ствари, чак и ако имате проблем са очима, „маске за спавање су безбедне за ношење сваке ноћи“, поручује др Камат.

Ко не би требало да носи маске за спавање?

Према наводима Америчке академије за педијатрију, безбедно окружење за спавање беба је оно које не садржи меке предмете, што укључује и маске за спавање. Мала деца – која обично не могу сама да ставе, подесе или скину маску, посебно усред ноћи – не би требало да их носе.

Старије особе са когнитивним оштећењима или оне које су у ризику од пада такође би требало да избегавају маске за спавање, закључује Крис Винтер.