Зашто је важно да не дозволите да вам предстојећи празници поремете рутину

Могући поремећаји који могу утицати на добробит и изазвати стрес укључују нередовне оброке, више грицкалица и времена проведеног испред екрана и каснији одлазак на спавање. Добра вест је да  једноставне, здраве навике током празника могу помоћи вашој породици да одржи праксе које подразумевају што здравији начин исхране, редован сан и активности како бисте се осећали најбоље током ужурбане празничне сезоне.

Група истраживачица: Холи Ноел Шафсма, истраживач-сарадник, Џес Хејнс, професорка примењене исхране, Кетрин Волтон, доцент примењене исхране и регистровани дијететичар и Рафаел Џејкоб, постдокторска сарадница са Одељења за породичне односе и примењену исхрану Универзитета у Гелу, спровеле су студије о породичном здрављу и дошле до закључка о стратегијама које могу бити од помоћи током празничних еуфорија.

Оне су понудиле три савета за које сматрају да ће помоћи свакој породици да одржи здраве навике у исхрани, физичкој активности и спавању, а да притом ужива у свему што посебни празнични дани нуде.

Оброци као породична ствар

Претрпани распореди током празника могу учинити да је готово немогуће пронаћи време за кување и породични оброк. Међутим, током празничне сезоне, када постоји много прилика за грицкање колачића и слаткиша, кључно је пронаћи време за бар један породични оброк дневно.

Ова једноставна навика помаже вашој породици да одржи здравије прехрамбене навике и свима пружа драгоцену прилику да се повежу.

Запамтите, саветују научнице, породични оброк не мора бити за време вечере. Прилагодите се свом празничном распореду; ако заједнички доручак најбоље функционише, то је одлично.

Укључите целу породицу, па и малу децу, у припрему хране. Укључивање деце у припрему оброка, као што је мешање хране, мерење састојака или чак помоћ у куповини намирница, може повећати њихову вероватноћу да пробају храну коју сами направе а коју раније нису баш волели, односно може смањити њихову пробирљивост у смислу избора јела.

Обезбедите довољно времена за кретање али и игру

Изађите напоље! Деца која проводе више времена напољу су физички активнија. Провођење времена у природи такође подржава развој мозга и помаже најмлађима да се опусте.

Планирајте породичну шетњу, идите на клизање и санкање; прошетајте до места где се одржавају новогодишњи, празнични догађаји, и прошетајте кроз свој комшилук да бисте уживали у празничним декорацијама. Ове кратке прилике за кретање се рачунају такође у физичку активност.

Када је време да уђете назад у кућу или стан, и да се загрејете, направите план за време проведено испред екрана. Иако може звучати као тежак подвиг током школског распуста, постављање специфичних ограничења времена проведеног испред екрана за празнике може помоћи деци да знају шта да очекују, што може смањити свакодневне расправе о екранима.

Не једите док гледате ТВ или сте пред екраном мобилног телефона или таблета. Склоните уређаје док једете.

Постављање ограничења времена проведеног на екрану не значи да не можете уживати у омиљеним празничним филмовима или серијама. Сврсисходно, временски ограничено коришћење екрана има своје предности.

Заправо, заједничко гледање филмова или ТВ емисија повезано је са многим когнитивним користима за децу. Постављање питања „шта ако“ и „зашто“ везаних за садржај може помоћи у развоју вокабулара и критичког размишљања.

Уравнотежите прославе са породичним рутинама спавања

Добар ноћни сан може помоћи свима, укључујући и родитеље, да максимално искористе празничну сезону. Деца са довољно сна пријављују мање стреса и хиперактивности, као и боље физичко и ментално здравље.

У зависности од узраста, деци и адолесцентима је потребно између осам и 17 сати сна дневно, док је одраслима потребно седам до девет сати сна. Истраживања показују да једно од четворо деце не спава довољно.

Између празника, одржавање доследне рутине одласка на спавање може помоћи вашој деци да се довољно наспавају. Одвојите време да се опустите од напорног дана мирним активностима без екрана, као што је читање књиге пре спавања.

Одржавање доследне рутине за спавање такође може помоћи деци да заспу када спавају ван куће. Деци која су осетљивија на промене може бити потребна додатна блискост са родитељима како би се осећала безбедно и заспала у новом окружењу.

Чланак је објављен у часопису The Conversation.