Трчање и џогинг елиминишу празнични вишак

Период уживања у празничним ђаконијама ових дана достиже кулминацију, као и раст који вага показује. Када прођу сви празници, да би вишак отишао што пре, стручњаци препоручују трчање као најкомплетнију физичку активност. Онима који нису у форми више ће одговарати џогинг.

Иако ће многи помислити да је то исто, трчање и џогинг у ствари су само сличне активности, пише livehealthy.chron.com.

Најуочљивија разлика је брзина. Џогинг је дефинисан као облик човековог кретања која је мања од 10 километара на час (прецизније шест миља на час), док је за трчање неопходно да се крећемо брже.

Током трчања стопала проводе мање времена у контакту са подлогом, што чини да се мишићи активирају на другачији начин.

Брзина кретања одрећује како се користе мишићи потколенице, листа, задње ложе, квадрицепс, глутеус.

Студије су показале да што се брже крећемо више се активирају мишићи.

Разлика је, можда, најочигледнија уколико се упореде фигуре дугопругаша и спринтера.

Тркачи специјализовани за дуже етапе најчешће су веома мршави, док су они који се баве брзим преласком кратких деонице мишићавији.

Спринт ће обезбедити и већу потрошњу калорија, а такође и бржу елиминацију масти из организма.

Још једна корист од интензивније физичке активности је ефекат познат као after-burn, то јест додатна потрошња кисеоника након завршетка вежбања. Што је тело изложеније активности која излази из вежбачеве зоне комфора, као што је то случај при брзом трчању, више ће трошити своје резерве кисеоника.

Организам после напора мора да ради напорно да би повратио неопходан ниво кисеоника. То троши енергију и води ка потрошњи калорија и до 48 сати након активности.

Без обзира на то да ли сте одабрали џогинг или трчање, увек пет до 10 минута посветите бржем ходању или лаганом џогингу да бисте се загрејали. На тај начин загрејаћете мишиће и полако повећати број откуцаја срца и убрзати циркулацију.

Исто тако, на крају доведите своје тело у стање пре вежбања смањењем интензитета. Довољно је између пет и 10 минута хода.

Уколико сте одлучили да почнете да трчите или џогирате или планирате да интензивирате физичку активност посаветујте се са лекаром како не би било непријатних изненађења.