Želite da smršate – zašto vežbanje verovatno neće pomoći

Kao lekar sportske medicine, doktor Džordan Mecl provodi dane lečeći povrede, proučava performanse i pomaže svojim pacijentima da se kreću. Prepisuje vežbanje za zdravlje i duboko veruje u njegovu moć, jer prednosti su ogromne. Vežbanje smanjuje kardiovaskularni rizik, poboljšava kontrolu šećera u krvi, jača kosti, čuva kognitivne funkcije i smanjuje rizik od depresije, raka i rane smrti.

Ali postoji jedno područje, dodaje doktor, gde vežbanje često ne uspeva: gubitak težine.

U tekstu za Vašington post, dr Mecl navodi primer pacijentkinje u pedesetim godinama koja mu se obratila krajnje frustrirana. Hodala je većinu dana, imala treninge snage dva puta nedeljno i pridržavala se pažljive dijete. Pa ipak, njena težina se jedva pomerila.

Postavila mu je pitanje koje često ima priliku da čuje: „Koja je poenta vežbanja ako se vaga ne pomera?“ Ironija je bila u tome što su se skoro svi parametri važni za njeno zdravljeo poboljšali. Problem je bio u tome što je bila uslovljena da pažnju usmeri na pogrešan broj.

Zašto vežbanje ne pomaže u gubitku težine

U kulturi koja teretanu tretira kao mašinu za sagorevanje kalorija, mnogi ljudi očekuju da će im vežbanje smanjiti obim struka. Kada se to ne desi, sledi frustracija. Istina je da su naša očekivanja pogrešna, napominje dr Mencl.

Velike studije pokazuju da samo vežbanje obično dovodi do skromnog gubitka težine, često samo nekoliko kilograma tokom šest meseci. To je zato što će naše telo „korigovati“ dodatnu aktivnost povećavanjem apetita ili smanjenjem sagorevanja kalorija za druge telesne funkcije.

U randomizovanom ispitivanju iz 2024. godine koje je uključivalo odrasle osobe srednjih godina koje su imale prekomernu težinu, učesnici kojima je dodeljeno redovno vežbanje bez promene ishrane poboljšali su kondiciju i metaboličke markere, ali su izgubili malo težine.

Kako starimo, izazov raste. Metabolizam u mirovanju se usporava i telo postaje efikasnije u očuvanju energije. Na ovo utiču različiti faktori, uključujući sarkopeniju povezanu sa starenjem, ili gubitak mišića sa starenjem. Moramo vežbati duže ili intenzivnije – do te mere da to može postati nerealno – da bismo postigli kalorijski deficit dovoljno značajan za gubitak težine.

To ne znači da vežbanje ne uspeva. Ono briljantno uspeva. Jednostavno smo tražili od njega da radi pogrešan posao, napominje doktor.

Dokazane zdravstvene koristi vežbanja

Vežbanje blista kada je u pitanju metaboličko zdravlje. Poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje visceralne masti, vrstu telesne masti koja se nalazi duboko u abdomenu i povezana je sa srčanim oboljenjima i dijabetesom tipa 2. Ove koristi se često javljaju čak i kada telesna težina ostane ista.

Nedavna istraživanja pokazuju da kratki naleti kretanja ugrađeni u svakodnevni život, „grickalice za vežbanje“, dovode do značajnog smanjenja rizika od bolesti, čak i u malim dozama.

Vežbanje čini ljude zdravijim čak i kada ih ne čini mršavijima. U stvari, ljudi koji su u formi statistički gledano žive duže od onih koji nisu u formi, bez obzira na njihovu telesnu težinu.

Ova razlika je važna u doba GLP-1 lekova i drugih lekova za mršavljenje. Za mnoge, ovi tretmani čine gubitak težine lakšim nego ikad. Promenili su jednačinu mršavljenja za hiljade pacijenata. Ali sam gubitak težine nije zdravlje.

Brz gubitak težine izazvan lekovima može nositi skrivene troškove, uključujući gubitak mišića. Mišići su ključni za mobilnost, kontrolu glukoze i zdrav dugovečnost. Gubitak mišića uz smanjenje telesne težine može poboljšati težinu, ali ostavlja ljude manje otpornim.

Bolje koje kilo viška, nego neaktivnost

Zato saveti dr Džordana Mecla često iznenađuju pacijente. Tvrdi da radije voli da vidi nekoga ko je blago gojazan i fizički aktivan nego mršavog i neaktivnog. Prvi obično imaju bolju kondiciju, jače kosti, više mišića i veću zaštitu od bolesti. Drugi mogu izgledati zdravo, ali često nose skrivene rizike.

Ako je cilj dugoročno zdravlje, dajte prioritet kretanju i mišićima, a ne samo težini, naglašava doktor. Više hodajte. Dižite tegove. Penjite se stepenicama. Nosite namirnice. Ugradite vežbe snage u svakodnevni život. Koristite vežbanje kao alat za zdravu dugovečnost, a ne kao samostalno sredstvo za mršavljenje.

„Decenijama smo izjednačavali mršavost sa zdravljem. Vreme je da to promenimo. Dosledno kretanje može, a i ne mora da promeni vašu težinu, ali uvek poboljšava zdravlje. To je ishod koji je zaista važan“, zaključuje doktor Mencl.