Trčanje i džoging eliminišu praznični višak

Period uživanja u prazničnim đakonijama ovih dana dostiže kulminaciju, kao i rast koji vaga pokazuje. Kada prođu svi praznici, da bi višak otišao što pre, stručnjaci preporučuju trčanje kao najkompletniju fizičku aktivnost. Onima koji nisu u formi više će odgovarati džoging.

Iako će mnogi pomisliti da je to isto, trčanje i džoging u stvari su samo slične aktivnosti, piše livehealthy.chron.com.

Najuočljivija razlika je brzina. Džoging je definisan kao oblik čovekovog kretanja koja je manja od 10 kilometara na čas (preciznije šest milja na čas), dok je za trčanje neophodno da se krećemo brže.

Tokom trčanja stopala provode manje vremena u kontaktu sa podlogom, što čini da se mišići aktiviraju na drugačiji način.

Brzina kretanja odrećuje kako se koriste mišići potkolenice, lista, zadnje lože, kvadriceps, gluteus.

Studije su pokazale da što se brže krećemo više se aktiviraju mišići.

Razlika je, možda, najočiglednija ukoliko se uporede figure dugoprugaša i sprintera.

Trkači specijalizovani za duže etape najčešće su veoma mršavi, dok su oni koji se bave brzim prelaskom kratkih deonice mišićaviji.

Sprint će obezbediti i veću potrošnju kalorija, a takođe i bržu eliminaciju masti iz organizma.

Još jedna korist od intenzivnije fizičke aktivnosti je efekat poznat kao after-burn, to jest dodatna potrošnja kiseonika nakon završetka vežbanja. Što je telo izloženije aktivnosti koja izlazi iz vežbačeve zone komfora, kao što je to slučaj pri brzom trčanju, više će trošiti svoje rezerve kiseonika.

Organizam posle napora mora da radi naporno da bi povratio neophodan nivo kiseonika. To troši energiju i vodi ka potrošnji kalorija i do 48 sati nakon aktivnosti.

Bez obzira na to da li ste odabrali džoging ili trčanje, uvek pet do 10 minuta posvetite bržem hodanju ili laganom džogingu da biste se zagrejali. Na taj način zagrejaćete mišiće i polako povećati broj otkucaja srca i ubrzati cirkulaciju.

Isto tako, na kraju dovedite svoje telo u stanje pre vežbanja smanjenjem intenziteta. Dovoljno je između pet i 10 minuta hoda.

Ukoliko ste odlučili da počnete da trčite ili džogirate ili planirate da intenzivirate fizičku aktivnost posavetujte se sa lekarom kako ne bi bilo neprijatnih iznenađenja.