Ne zabušavajte zimi sa vežbanjem, hladnoća nije izgovor

Ako želimo da naš organizam funkcioniše kako treba, da srce bude zdravo i jako, da lepo dišemo i naši mišići se redovno kontaktuju i budu ne samo funkcionalni nego i lepi, da mezabolizam dobro funkcioniše, onda treba redovno da vežbamo u svim uslovima bilo da je leto ili zima, objašnjava Sanja Mazić, lekar sportske medicine sa Medicinskog fakulteta.

„Fizička aktivnost je lek i treba je posmatrati i primenjivati i kao prevenciju i kao lek. Ona je važna za celokupni organizam, ne samo za mišićno-skeletni deo“, dodaje Branko Vorkapić, specijalista fizioterapije.

Naravno, pri tome ne treba preterivati, jer intenzivni treninzi obično zahtevaju maksimalno angažovanje svih telesnih sistema i zbog toga obaraju imunitet.

Aktivnost neće samo pozitivno uticati na fizičko stanje organizma, već će popraviti raspoloženje, jer je naučno dokazano da se posle vežbanja luče hormoni sreće.

Iako dolazi zima, to ne bi trebalo da bude izgovor za izbegavanje treninga, čak i spoljnih, mada treba uzeti nekoliko faktora u obzir – kako smo obučeni, pripremljeni, koliko je jak vetar i naravno uz obavezno zagrevanje.

Lazićeva ističe da je ljudi sa našeg podneblja uz sve već navedene faktore ne bi trebalo da imaju ikakvih problema da vežbaju napolju i na temperaturi do minus 10 stepeni Celzijusa.

Veoma je važno postepeno se prilagođavati spoljnoj temperaturi.

„Ako iznenada dođe do pada temperature, nemojte prvi dan ići i trčati svoj standardni opseg. Pre treninga potrebno je takođe postepeno zagrejati periferne delove, poput skočnog zgloba, kolena, ušuškati i zaštiti od hladnoće ruke i prste. Posebno treba zaštiti usta i nekom barijerom da bismo smanjili efekat hladnoće na gornje disajne puteve“, ističe Vorkapić.

Odeća i obuća moraju biti adekvatni za vežbanje ili trčanje po zimi.

„Treba obratiti pažnju da obuća bude vodonepropusna, i da ima deblji đon sa malo većim kramponima kako se ne bi proklizavalo. Takođe, mnogi zaboravljaju da se velika količina toplote oslobađa preko glave i izuzetno je važno nositi kapu i zaštiti periferne delove, poput ušiju i nosa od hladnoće“, kaže Sanja Mazić.

Izbegavajte pamuk, slojevito se obucite i zaštitite glavu i usta

Profesorka napominje i da pamučna odeća ne treba da bude izbor zimi, jer pamuk zadržava vlagu i vodu. Prema njenim rečima, postoje specifični materijali, takozvani draj-fit, koji omogućavaju da odajete toplotu, ali da se pri tome ne rashlađujete. Treba se slojevito oblačiti i ne zaboraviti unošenje vode, jer ćete se i zimi prilikom vežbanja pregrevati i znojiti.

Imajući u vidu situaciju sa pandemijom, sada nije pravo vreme da se rade veoma fizički naporni treninzi, jer oni iscrpljuju organizam, već se treba fokusirati na održavanje nivoa fizičke spremnosti i možda ga blago unaprediti.

Vorkapić takođe naglašava i da je važno prilagoditi ishranu zimskim mesecima u kojima telo troši više kalorija.

Pred trening je veoma važno zagrejati mišiće i zglobove, a zimi to treba raditi postepeno, pa zagrevanje može da potraje i 20 do 30 minuta, zavisno od toga koliko je hladno.

Pandemija je takođe uticala i na naše radne navike, pa su mnogi ljudi počeli da rade od kuće što povećava broj sati provedenih u sedećem položaju.

Prema rečima Vorkapića, veoma je važno obratiti pažnju na način sedenja, pokušati menjati položaj iz aktivnog u pasivno sedenje što češće, držati ruke na stolu, noge ne prekrštati već sa oba stopala celom površinom dodirivati pod i pokušati da zadržimo ugao od 90 stepeni.