Шест савета како да пребродите прелазак на летње рачунање времена

Две промене годишње. Једном сат унапред, једном уназад. И док се на многим уређајима та промена аутоматски дешава, тело не може да се прилагоди тако лако као мобилни телефон.

У ствари, ми овом вештачком променом времена утичемо на биолошки телесни сат, па онда наш организам мора да се прилагођава. Професор др Драган Хрнчић, у јутарњем програму РТС-а, причао је о ремећењу биоритма и важности сна.

То прилагођавање уобичајено траје око недељу дана, а ево и пет савета који ће помоћи да временска транзиција прође што лакше.

Навикните организам на устаљено време легања и буђења

Рутина је важна за организам, посебно за одржање биоритма. Зато период пре и после промене рачунања времена гледајте да лежете у устаљено време и да спавате барем 7 сати.

Што се доследније будете држали рутине легања и буђења у одређено време и устаљеног периода спавања, то ће се тело брже прилагодити.

Успорите тело пре спавања и немојте пити кафу

Важно је да се тело припреми за квалитетан и дуг сан. Због тога избегавајте енергетска или пића са кофеином. Уколико вежбате, завршите са тиме 4 до 6 сати пре легања.

Склоните телефон сат времена пре легања

Светлост високог интензитета из електронских уређаја успорава лучење мелатонина, хормона који узрокује поспаност. Светлост стимулише мозак и отежава спавање.

Усталите вечере и смањите шећер

У данима пре и после промене трудите се да вечерате у исто време. Наш циклус спавања и временски обрасци оброка су међусобно повезани. Никако немојте да се преједате и покушајте да уносите мање угљених хидрата.

Шетајте и будите што више на дневној светлости

Излажење споља и излагање тела јутарњој сунчевој светлости може да помогне организму да прилагоди унутрашњи сат. Пронађите времена да ујутру и рано поподне изађете напоље и прошетате, што ће такође помоћи и са поправљењем расположења.

Поподневне дремке

Ако сте из неког разлога ипак накупили доста сати сна мањка, здравије је за ваше тело да одремате преко дана. Међутим, никако не претерујте са тиме. Нека то буде кратка дремка не дужа од 20 минута, таман да се мало „ресетујете“.