Табата – вежбе за оне који немају времена, кратко, ефикасно, топи сало, затеже ноге

Од њих је тражено да дају све од себе за 20 минута трајања тренинга. Резултат је да се током вежбања сагорева око 14 калорија у минуту, а број калорија које тело сагорева у мировању се удвостручује чак и више од 30 минута после завршеног тренинга. Наравно, свако тело је другачије, тако да се ови бројеви могу разликовати. Због тога је табата одлична вежба за „убијање" масти коју можете да урадите за кратко време.

Шта је табата

Интензивни тренинг који траје око четири минута. У оквиру њега особа која тренира наизменично мења интервале својих активности. Прво 20 секунди вежба користећи максимални напор и све могућности свог тела, затим следи интервал одмора од 10 секунди, па поново вежба од 20 секунди.

„На овај начин је потребно урадити осам пута овај след вежбања. Табата тренинг се односи на достизање врхунца анаеробног капацитета, па је важно изабрати вежбе за које знате да ће убрзати откуцаје вашег срца", истакао је тренер табате Џеј Хамонд.

Порекло табате

Физичка дисциплина која постоји већ дуже време. Осмислио је др Изуми Табата 1996. године у Токију за потребе припрема спортиста за Олимпијске игре. Ова врста тренинга може да буде корисна за све иако се не баве професионалним спортом.

Зашто је табата ефикасана?

Интервални тренинг високог интензитета је веома ефикасан за сагоревање масти, јер тера тело да се напреже, затим се врати у мировање, и поново напреже.

С обзиром на то да је интензитет овде подигнут на максимум и захтева 100 одсто труда, потребно је краће време за постизање резултата, односно краће време у односу на друге облике тренинга за постизање истих ефеката.