Да ли је истина да сагоревамо више масти вежбањем на празан стомак

„У томе да је боље вежбати празног стомака има елемента истине“, каже Хавијер Гонзалез, професор исхране и метаболизма на Универзитету у Бату али додаје: „Када вежбамо, увек сагоревамо мешавину горива – углавном угљене хидрате и масти. Ако током ноћи и јутра нисте јели, генерално ћете сагорети мало више масти и мање угљених хидрата него у случају да сте доручковали". Али, како наглашава, то не значи да су тренинзи на празан стомак бољи за губитак тежине.

„Можемо да складиштимо само малу количину угљених хидрата као гликоген у нашим мишићима и јетри. Свака додатна енергија – од угљених хидрата, масти или протеина – на крају се складишти као телесна маст. Дакле, да бисте изгубили масноћу, морате бити у енергетском дефициту: сагоревати више енергије него што конзумирате. Ако нисте, није битно да ли сте гладни или сте јели – ваше тело временом уравнотежује ствари“, објаснио је Гонзалез.

Тренинг док сте гладни изгледа подстиче мишиће да избацују глукозу из крвотока, тако да може побољшати контролу шећера у крви, преноси Гардијан.

Истраживања, укључујући и Гонзалезова, сугеришу да тренинг на празан стомак може мало побољшати метаболичко здравље, посебно то колико се мишићи добро прилагођавају вежбању и како се тело носи са скоковима шећера у крви, што може довести до пада енергије. „Тренинг на гладно изгледа подстиче мишиће да избацују глукозу из крвотока“, каже он. „Дакле, може побољшати контролу шећера у крви, посебно након оброка", додао је.

Ефекти су најприметнији код вежби издржљивости као што су трчање или вожња бицикла. Током вежби већег интензитета, као што су спринт интервали, тело се у великој мери ослања на угљене хидрате. Генерално, користи од тренинга док сте гладни су скромне.

„Најважније је вежбати. Без обзира да ли то радите на празан стомак или након оброка, то је само шлаг на торти“, каже Гонзалез.

„Почните са вежбањем од 15 или 20 минута – и постепено повећавајте време... Ако осетите вртоглавицу или ошамућеност, то је ваш знак да станете и нешто поједете", закључује професор Гонзалес.