Умете ли да спавате у авиону – то је, кажу стручњаци, изазов

Бука у авиону, светлост, турбуленција и ваздух у кабини чине спавање у авиону изазовнијим него спавање код куће.

Истраживачи који се баве овом облашћу наводе да је спавање у авиону добро припремљена стратегија како би сан био квалитетан, али не треба заборавити на пратеће факторе и изненађења.

Током летова, дугих или кратких, већина људи је напета, иако многи то и не примете. Лекари наводе да је потребно да се тело опусти, јер ће се тада опустити и ум. Препорука је да се не пије кафа и производи који садрже кофеин, да се користи маска за очи, јастук за врат и одећа која је лагана, не стиска и од природних материјала.

Спавање током лета није једноставно, а стручњаци за спавање представили су методу која ће путницима помоћи да заспе у авиону за само неколико минута. Помаже у скоро 96 одсто случајева, што су истраживачи који се баве овим темама издвојили.

Савети за спавање у авиону

Да бисте боље спавали у авиону, пронађите начине да искључите буку, светлост и друге сметње, а да притом не преоптеретите своје тело. Препорука је коришћење маске за очи због заштите од прекомерне јачине светлости. Слушалице су добар начин за елиминисање спољних звукова.

Препорука је да се током летова тело не оптерети, па не треба јести јаку и тешку храну, а препорука је и да се хидрирамо водом јер је у авиону сув и рециклиран ваздух.

Стручњаци саветују да се не пије алкохол, јер може пореметити сан током лета. Избегавајте да пијете алкохол пре спавања у авиону.

Важан је и положај седишта, које треба благо нагнути уназад.

Шта треба урадити пре лета

Када планирате путовање, имајте на уму свој распоред спавања. Иако није увек лако, покушајте да избегнете резервисање раних или касних летова који ће вам пореметити уобичајено време спавања. На овај начин нећете морати да спавате у авиону. 

Избор правог седишта  у авиону може да побољша шансе за добар сан. Неки стручњаци за сан предлажу резервацију седишта поред прозора, јер пружа већу површину за одмарање главе, што може бити удобније. Седишта близу крила, у средини авиона, такође могу бити мање неравна и мање је вероватно да ће вам пореметити сан.

Како се време вашег лета приближава, покушајте да смањите стрес и анксиозност повезане са путовањем, што може да утиче на квалитет сна. Добар план за пут и вежбање такође су повезани са бољим сном, зато покушајте да покренете тело пре лета. 

Средства за спавање попут мелатонина такође могу да помогну да заспите и прилагодите се променама времена и временским зонама на дугим летовима. Наравно, било који суплемент не треба конзумирати без консултација са лекаром.