Витамински додаци некада сувишни

Количина калцијума и витамина Д, која се уноси путем хране и на друге начине, у великом броју случајева сасвим су довољне и сувишно је узимати и додатке исхрани, јер вишак тих састојака може да оштети здравље, упозоравају стручњаци.

И калцијум и витамин Д су важни за здравље костију, али смо, можда, лоше обавештени о томе колико ти елементи треба да буду заступљени у нашој исхрани.

Насупрот увреженом мишљењу, многи добијају довољно витамина Д излагањем сунцу и допунске количине им нису неопходне.

Истраживања су, такође, показала да већи део становништва САД и Канаде кроз исхрану уносе довољно калцијума. Изузетак су девојчице између девете и осамнаесте године.

Стручњаци нарочито истичу да су жене после менопаузе, које узимају додатни калцијум да би спречиле остеопорозу, изложене повећаном ризику од камена у бубрегу.

У Северној Америци, али и Европи и у другим деловима света многе врсте хране обогаћују се и калцијумом и витамином Д, почев од млека, преко пахуљица од житарица за доручак, до сока од поморанџе, па и то чини излишним узимање додатака, истичу стручњаци.

Нутрициониста са Државног универзитета Пенсилваније Кетрин Рос подсећа да су нека ранија искуства, као хормонске терапије за жене после менопаузе или конзумирање већих количина бета каротена, показала како уношење допунских количина, иначе, корисних витамина, минерала и других елемената вештачког порекла, не само да није дало очекиване резултате, него се понекад показало штетним по здравље.

У америчком Медицинском институту процењују да је одраслој особи, у просеку, потребно 400 ИУ (међународних јединица) витамина Д дневно, с тим што би после 71. године унос могао да се повећа до 800 ИУ.

Услед претераног уноса те супстанце, па чак и путем млека и млечних производа, може доћи до оштећења ткива неких органа. Дневни унос већи од 4.000 ИУ тог витамина може да изазове оштећење бубрега.

Када је реч о калцијуму, деца до четири године не смеју да уносе више од 500 милиграма дневно, од четири до осам година 800 милиграма, а адолесценти 1.300 милиграма.

Жене од 19 до 50 година и мушкарци до 71 године треба да уносе, просечно, 800 милиграма калцијума дневно, а жене старије од 50 година и мушкарци старији од 71 године могли би да повећају количину и до 1.000 милиграма.

Када дневни унос овог минерала премаши 2.000 милиграма, повећава се ризик од оштећења бубрега, упозоравају амерички стручњаци.