Прекрштене ноге: Удобна навика са скривеним последицама за здравље

Седење са прекрштеним ногама је положај који ствара асиметрију у телу. Док једна нога лежи преко друге, кукови се налазе у неравномерном положају, што доводи до ротације карлице и благог нагињања на једну страну. Иако тело може краткорочно да толерише овакав положај, дуготрајно и редовно практиковање ове навике може да изазове промене у дужини мишића и распореду костију. Такође и кичма и рамена могу да буду искривљени јер тело покушава да одржи центар гравитације. Као последица, може да се јави бол у доњем делу леђа, у куковима и врату.

Утицај на крвни притисак и циркулацију

Једна од најбрже уочљивих последица прекрштања ногу је привремени скок крвног притиска. Када прекрстите ноге у колену, горња нога врши притисак на вене доње ноге, отежавајући проток крви према срцу. Као одговор, тело појачава притисак како би компензовало ову препреку.

Студија објављена у часопису Journal of Clinical Nursing открила је да овај положај може привремено да подигне крвни притисак, па је препорука да се он мери када су ноге паралелно постављене, а не прекрштене.

Иако се притисак враћа у нормалу брзо након промене положаја ногу, особе које већ пате од хипертензије могу осетити израженији скок притиска. Лори Волтер, физиотерапеуткиња из компаније Hinge Health" , наглашава да је код хипертензије кључно кретање, јер оно подстиче циркулацију. Дуготрајно седење са прекрштеним ногама такође се повезује са повећаним ризиком од проширених вена. Иако генетика игра примарну улогу, константан притисак на вене може погоршати постојеће стање и допринети формирању нових.

Притисак на нерве и ризик од њиховог оштећења

Један од најозбиљнијих ризика који је повезан са навиком да током седења прекрстимо ноге јесте притисак на перонеални нерв (nervus peroneus communis). Овај нерв се протеже иза колена и низ спољашњу страну потколенице, а његова улога је да омогући осећај и покрет у доњем делу ногу и стопалима. Због свог површинског положаја у близини главе лисне кости (фибуле), перонеални нерв је изузетно осетљив на спољашњи притисак.

Како наводе медицински извори, редовно и дуготрајно прекрштање ногу један је од узрока компресије овог нерва. Притисак може довести до утрнулости и трњења у ногама и стопалима, а у тежим случајевима може изазвати стање познато као парализа перонеалног нерва. Главни симптом овог стања је такозвано "висеће стопало"(foot drop), односно немогућност подизања предњег дела стопала, што значајно отежава ходање и захтева медицински третман, укључујући физикалну терапију и ношење ортопедских помагала.

Постоји ли алтернативни положај?

Иако стручњаци указују на потенцијалне ризике, модерно схватање здравог седења наглашава да је већи проблем дуготрајна непомичност, а не један специфичан положај. Тело је створено за кретање, па је боравак у било ком положају сатима, био он "исправан" или не, штетан. Због тога се препоручује седење са оба стопала равно на поду, са коленима у приближно истој равни са куковима.

Важније од проналажења савршеног положаја током седења,је редовно кретање. Препорука је да на сваких 30 до 40 минута устанете, истегнете ноге или једноставно промените положај седења. На тај начин подстичете циркулацију, смањујете притисак на мишиће, зглобове и нерве, и омогућавате телу да остане динамично и здраво, чак и током дугих периода седења.