Физички врхунац достижемо са 35 година, од тада креће пад, али се може успорити

Четрдесетседмогодишња шведска студија пратила је одрасле особе готово пет деценија и открила када заправо почињу да опадају физичке способности. Спремност и снага почињу да слабе око 35. године, а затим се постепено погоршавају с годинама. Оно што охрабрује је да одрасли који су почели да вежбају касније током живота су ипак побољшали своју физичку способност и до 10 одсто. То је снажан подсетник да је физичка активност важна, чак и ако се с њом крене касно.

Дугогодишњу шведску студију спровео је Институт Каролинска и у њој су људи праћени 47 година како би се испитало како се током одраслог доба мењају физичка спремност, снага и издржљивост мишића.

Налази показују да физичке перформансе почињу да опадају око 35. године. Истовремено, истраживање јасно указује да и каснији почетак бављења физичком активношћу може донети значајне користи.

Истраживање је део студије Шведска физичка активност и фитнес (СПАФ), која је пратила неколико стотина насумично одабраних мушкараца и жена узраста од 16 до 63 године. Објављена у часопису Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, студија пружа ретко дугорочно сагледавање начина на који се физичка способност мења током деценија, а не само у једном временском тренутку.

Већина ранијих истраживања у овој области ослањала се на попречне податке, упоређујући различите старосне групе уместо праћења истих појединаца. Насупрот томе, студија је током готово пола века више пута мерила физичку спремност и снагу код истих учесника широм Шведске, што је чини једним од најобухватнијих истраживачких подухвата те врсте.

Активност и даље помаже

Резултати показују да и физичка спремност и снага почињу да се смањују већ око 35. године, без обзира на то колико су људи раније тренирали. Од тог тренутка физичко опадање се наставља постепено и има тенденцију да се убрзава с поодмаклим годинама.

Упркос том обрасцу, истраживачи су пронашли охрабрујуће доказе да је вежбање вредно у сваком животном добу. Учесници који су постали физички активни током одраслог доба повећали су своју физичку способност око 10 одсто.

„Никада није касно да се почне са кретањем. Наша студија показује да физичка активност може успорити пад перформанси, чак и ако га не може у потпуности зауставити. Сада ћемо тражити механизме који стоје иза тога зашто сви достижу врхунац перформанси око 35. године“, каже Марија Вестерстол, предавач на Одељењу за лабораторијску медицину и водећа ауторка студије.

Наредне године учесници ће поново бити испитивани када напуне 68 година. Тим се нада да ће боље разумети како су промене у физичким перформансама повезане са животним навикама, општим здрављем и основним биолошким процесима.