Србији предстоје три тропска дана – шест ствари које треба урадити да бисте се заштитили од врућине

Сунчаница, топлотни удар и дехидратација само су неки од здравствених проблема који се могу јавити услед изузетно високих температура, који већи део Европе, па и нас, очекују наредних дана. Посебно су угрожени старије особе, деца, хронични болесници и радници на отвореном.

Ево шест савета да лакше поднесете тропски талас и заштитите се од последица тропских температура.

Одуприте се идеји да се расхладите сладоледом или газираним и другим хладним напицима

Иако ћете у првом тренутку након уживања у сладоледу или добро расхлађеном напитку осетити пријатност због разлике у температури, тело ће баш због тога убрзо започети процес загревања, а велика количина шећера ослободиће додатну енергију па ће вам само бити још топлије.

Заобиђите кафу и алкохол

Тело знојењем губи велике количине воде и електролита, што може довести до пада крвног притиска, умора, па и колапса. Зато избегавајте алкохол и кафу јер последње што нам треба на високим температурама су дијуретици који додатно појачавају губитак течности.

Помозите телу лаганом исхраном и довољном количином воде

Прегрејаном организму можемо помоћи одабиром хране која би требало да буде базирана на воћу и поврћу и довољном уносу воде. Пржена и слана храну, као и веће количине меса отежаће нам функционисање током најтоплијих дана. Бирајте намирнице које садрже висок проценат воде као што су краставац, лубеница, парадајз и зелена салата.

Осим обичне воде препорука стручњакаје и да се уноси вода са неколико капи лимуна или биљни чај. Саветује се унос од два и два и по литра воде дневно, а у случају већих напора можете попити и више и сетите се да је ово период када не треба да чекате да ожедните да бисте посегнули за водом.

Бирајте светлију, лагану гардеробу и избегавајте боравак на сунцу

Избегавајте максимално изласке између 11 и 17 часова, али уколико морате да будете напољу тада, одећа вам може помоћи да се лакше изборите са врелином. Бирајте гардеробу од природних материјала као што су памук и лан. Тамне боје апсорбују топлоту па бирајте светле нијансе. Шешири и качкети, као и наочаре за сунце одлични су савезници. Трудите се да будете у хладу и свратите у климатизоване просторе (продавнице, банке, библиотеке) што чешће. Заборавите шпорет на неколико дана или се макар одмакнте од њега уколико је неопходно да припремите нешто од хране на њему.

Расхладите простор у којем проводите време

Било да сте код куће, на послу или у аутомобилу, потрудите се да простор у којем боравите буде расхлађен. Разлика од пет-шест степени у односу на спољашњу температуру је довољна, али уколико вам је и даље претопло, можете спустити температуру највише до 23-24 степена Целзијуса.

И простори без клима уређаја могу се учинити пријатнијим. Током најтоплијег дела дана немојте отварати прозоре, а додатно загревање спречите ролетнама или завесама. Проветравање се саветује у вечерњим сатима, када температура падне. Вентилатор може бити од користи и ноћу и дању.

Сада није тренутак за напорно вежбање

Редовна физичка активност доприноси нашем здрављу и од ње не треба одустајати без обзира на годишње доба. Ипак, тропске температуре далеко су од идеалних услова за вежбање и борбу са вишком килограма. Исцрпљивање због додатног знојења је изузетно опасно, а неће вам експресно донети ни жељену линију до овогодишњег одласка на море.