Како изгледа 25 грама протеина

Већини људи је потребно око 50 грама протеина на дан и знатно више уколико активно вежбају или покушавају да смршају. Инфографика америчког Центра за контролу и превенцију болести показује како 25 грама у свакодневним намирницама изгледа.

Одличан преглед најхрањивијих намирница добра је илустрација свима колико одређене хране треба да унесу да би задовољили потребе свог тела за протеинима.

Треба напоменути да је количина меса изражена у унцама, док се за течности користи шоља, што је уобичајена пракса у САД. Једна унца износи 28,3 грама, а шољa je од 236 милилитара, односно 2,3 децилитра.

Што се ћурећег, пилећег, свињског и телећег меса тиче, вредности су сличне. Од 90 до 100 грама има 25 грама протеина, а толико ћете унети у себе и са две трећине конзерве туне, осам шкапмпа или шест острига.

Рибље месо има нешто мање протеина, па ће за 25 грама бити потребно око 125 грама лососа или 140 грама јастога.

Од млечних производа, потребна је једна шоља старијег сира или грчког јогурта, односно две обичног. Такође, крављег и сојиног млека потребно је попити три, односно четири шоље.

За 25 грама протеина могу и да се поједу четири тврдо кувана јаја или моцарела штапића. Одличан извор протеина такође су: црни пасуљ, тофу, сочиво, соја, путер од кикирикија, бадеми и кикирики на који треба обратити пажњу пошто има и много масти.

Просечан мушкарац или жена који не вежбају редовно треба да уносе око 0,8 грама по килограму масе.

С друге стране, за спортисте и оне који активно вежбају, тај унос није довољан. Њима је потребан један до један и по грам протеина по килограму масе.

Број коментара 6

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.