Не збуњујте хормоне!

Хормони на много начина утичу на људско тело. Регулишу метаболизам и развој, њихово дејство види се у апетиту, либиду, тежини, расположењу и још толико тога.

Рад хормона, међутим, може пореметити нешто што нам делује потпуно безазлено попут шећера, кафе или навике да мало касније одлазимо на починак, пише Woman's Health.

Претеран унос слаткиша може довести до отпорности тела на инсулин, хормон који регулише ниво шећера у крви. То повећава ризик од дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома, упозоравају стручњаци.

Током ноћи ниво хормона стреса, кортизола, пада, али рад до касно спречава тај природни процес. То повећава ризик од несанице, гојазности, депресије и повишеног крвног притиска.

Исто као и ноћни рад, несаница доводи до појачаног лучења кортизола, а тиме се повећава и ризик од нагомилавања вишка масних наслага.

Једна од последица је то што кортизол подиже ниво шећера у крви, што даље подстиче жељу за храном богатом шећером која ће најбрже задовољити те потребе. А шећер ће расположење поправити само накратко.

Са друге стране, током сна тело повећава ниво хормона лептина који јавља да не треба да се једе. Али, ако се целе ноћи преврћемо по кревету, неће се лучити довољно лептина, што ће довести до осећаја глади.

Мањак сна у комбинацији са сталним осећајем глади повећава ризик од гојења.

Осим што регулише стрес, један од задатака кортизола је да повећава будност. Будући да му је кофеин „пријатељ“, треба припазити на време испијања кафе, али и енергетских и других напитака који обилују том супстанцом.

Они који омиљени црни напитак пију између осам и девет сати ујутро, када је ниво кортизола највиши, временом развијају толеранцију на кофеин чиме се смањује његова ефикасност.

Што је ниво кортизола већа, то је већи ризик од отпорности на кофеин. Кафа не делује, па тело врло брзо тражи додатну количину или снажнији напитак како би се разбудило. То међутим, доводи до додатне нервозе и напетости.

Без редовног вежбања организам не може доћи до довољне количине ендорфина, хормона задуженог за добро расположење и снажан имунитет, сложно поручују стручњаци.

Због тога се када смо физички неактивни повећава ризик од депресије, болести, али и слабљења либида. Што више вежбамо, то ће тело лучити више ендорфина, па ће и квалитет живота бити бољи!

Још једна предност долази са убрзањем пулса због физичке активности.

Аеробне вежбе смањују ниво хормона грелина који стимулише апетит. Таква врста тренинга одлична је за мршављење и побољшање кондиције, а потребно је вежбати најмање 20 минута сваког дана. Одличан избор су пливање, трчање и вожња бициклом.