Saveti psihijatra dr Diligenskog – kako da tokom tropskih noći utonete u san

Visoke dnevne temperature i tropske noći mnogima su pokvarili san. Klima uređaje uključujemo i tokom noći, da bismo rashladili svoje sobe i uspeli da zaspimo. Ipak, nekima klima uređaji smetaju.

Prof. dr Vladimir Diligenski rekao je u razgovoru za RTS da je najpametnije ostaviti uključenu klimu, ili, otići iz grada tokom ovog perioda, ko je u prilici.

Ističe da je najteže onima koji su preosetljivi, ili imaju hroničnu bolest poput hipertenzije i dijabetesa, jer one i te kako utiču na uspavljivanje.

Glavni fenomeni spavanja su, kako se uspavati, kako održati spavanje tokom noći i kako se ne probuditi prerano, odnosno spavati pet-osam časova.

„Važno je imati dobru arhitektoniku spavanja, jer tada kreću REM faze kada se sanja. I sami snovi smiruju pacijente, kao i drugi fenomeni spavanja, ali jedno bez drugog ne može, ako je dobra ravnoteža REM i non-REM faze, vi ste ispavani“, rekao je Diligenski.

Međutim, ako je ta ravnoteža narušena, imaćete probleme sa koncentracijom, osećaćete se umornim i bićete mentalno neefikasni – ne možete pružiti maksimum koji se očekuje od vas, zaboravljate.

Ako nesanica potraje, idite kod lekara

Rešenja ima više. Osnovno je da se osnovna bolest, poput hipertenzije, anksioznosti i depresivnosti kontroliše kod lekara.

„Najbitnije je dati adekvatne lekove, antidepresive koji su najdelotvorniji, u dužem smislu regulišu anksioznost i depresivnost. Postoje i hipnotici, ali i oni se daju u saglasnosti sa stručnjakom“, naveo je dr Diligenski.

Ono što se svima savetuje i što popravlja san jeste fizička aktivnost.

„Fizička aktivnost svake vrste popravlja spavanje. Svim pacijentima preporučujemo fizičku aktivnost jer ona vam na lep način pomaže da zaspite“, rekao je sagovornik RTS-a.

Opšti saveti su rashlađivanje tuširanjem hladnijom vodom, šetnja pre spavanja, a ako nesanica traje duže vreme, konsultacije sa lekarom bi mogle da pomognu.

Celo gostovanje prof. dr Vladimira Diligenskog možete pogledatiu videu na početku teksta.