Nastavak sa vežbanjem posle praznične pauze – zašto mišići jače bole

Ako je između poslednjeg treninga i obnove fizičke aktivnosti prošlo malo više vremena, bol će biti jača. Uobičajeno mišljenje je da je ta vrsta bola posledica nakupljanja mlečne kiseline u mišićima. Istraživanja, međutim, pokazuju da mlečna kiselina nema nikakve veze s tim. Istina je daleko zanimljivija, ali i malo složenija, piše draxe.com.

Robert Endru Robergs već neko vreme tvrdi da ćelije proizvode laktat, a ne mlečnu kiselinu. Taj proces se zapravo usporava, a ne uzrokuje, nakupljanje kiseline u mišićima i krvotoku.

Ipak, ljudi i dalje koriste izraz „mlečna kiselina" u vezi sa vežbanjem.

Laktat ne izaziva velike probleme za mišiće koje izlažemo naporu tokom vežbanja. Ali, ni laktat nije razlog zašto vas mišići bole nekoliko dana nakon pojačanog treninga ili zbog vežbanja nakon duge pauze.

Dakle, ako nije mlečna kiselina i nije laktat, šta uzrokuje svu tu bol u mišićima?

Kada vežbate, u vašim mišićnim ćelijama se dešavaju mnoge hemijske reakcije. Sve ove hemijske reakcije akumuliraju proizvode i nusproizvode koji dovode to toga da voda ulazi u ćelije. To dalje dovodi do povećanja pritiska unutar i između mišićnih ćelija.

Ovaj pritisak, u kombinaciji sa kretanjem molekula iz mišićnih ćelija, može stimulisati nervne završetke i izazvati nelagodnost tokom vežbanja.

Bol i nelagodnost koje ponekad osećate satima ili danima nakon vežbanja ima raznoliku listu uzroka.

Ako vežbate jače od uobičajenog nivoa ili rutine, možete izazvati mikroskopsko oštećenje mišića i njihovih veza sa tetivama.

Takva oštećenja izazivaju oslobađanje jona i raznih molekula iz mišića, izazivajući lokalizovano oticanje i stimulaciju nervnih završetaka.

To stanje je ponekad poznato kao „upala mišića sa odloženim početkom" ili DOMS.

Dok se oštećenje javlja tokom vežbanja, odgovor na povredu se razvija u narednih dan, dva, ili duže ako je oštećenje ozbiljno. Ovo stanje ponekad može izazvati bol i poteškoće sa normalnim kretanjem.

Istraživanje nosi zaključak da nelagodnost usled bolova u mišićima nije u vezi sa laktatom ili mlečnom kiselinom.

Dobra vest je, međutim, da se vaši mišići brzo prilagođavaju aktivnostima koje bi u početku izazvale bol u mišićima sa odloženim početkom.

Dakle, pod pretpostavkom da ne čekate predugo (više od otprilike dve nedelje) pre nego što ponovo budete aktivni, sledeći put kada budete upražnjavali istu fizičku aktivnost, biće mnogo manje štete i neprijatnosti.

Ako imate cilj vežbanja (kao što je određena dužina puta za pešačenje ili to da završite polumaratona), uverite se da je vaša želja realna i da je možete ostvariti treniranjem tokom nekoliko meseci.

Takav trening će postepeno obezbediti mišićne adaptacije neophodne da bi se sprečio nastavanak bolova u mišićima. Tako će treninzi biti prijatniji i lakši, postavši rutina koja ne donosi bol.

Istraživanje potpisuju vanredni profesor fiziologije vežbi, sa Tehnološkog univerziteta u Kvinslendu Robert Endru Robergs i Semjuel L. Torens, doktorant, sa istog univerziteta.

Naučni članak je objavljen u časopisu The Conversation.