Fizički vrhunac dostižemo sa 35 godina, od tada kreće pad, ali se može usporiti

Četrdesetsedmogodišnja švedska studija pratila je odrasle osobe gotovo pet decenija i otkrila kada zapravo počinju da opadaju fizičke sposobnosti. Spremnost i snaga počinju da slabe oko 35. godine, a zatim se postepeno pogoršavaju s godinama. Ono što ohrabruje je da odrasli koji su počeli da vežbaju kasnije tokom života su ipak poboljšali svoju fizičku sposobnost i do 10 odsto. To je snažan podsetnik da je fizička aktivnost važna, čak i ako se s njom krene kasno.

Dugogodišnju švedsku studiju sproveo je Institut Karolinska i u njoj su ljudi praćeni 47 godina kako bi se ispitalo kako se tokom odraslog doba menjaju fizička spremnost, snaga i izdržljivost mišića.

Nalazi pokazuju da fizičke performanse počinju da opadaju oko 35. godine. Istovremeno, istraživanje jasno ukazuje da i kasniji početak bavljenja fizičkom aktivnošću može doneti značajne koristi.

Istraživanje je deo studije Švedska fizička aktivnost i fitnes (SPAF), koja je pratila nekoliko stotina nasumično odabranih muškaraca i žena uzrasta od 16 do 63 godine. Objavljena u časopisu Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, studija pruža retko dugoročno sagledavanje načina na koji se fizička sposobnost menja tokom decenija, a ne samo u jednom vremenskom trenutku.

Većina ranijih istraživanja u ovoj oblasti oslanjala se na poprečne podatke, upoređujući različite starosne grupe umesto praćenja istih pojedinaca. Nasuprot tome, studija je tokom gotovo pola veka više puta merila fizičku spremnost i snagu kod istih učesnika širom Švedske, što je čini jednim od najobuhvatnijih istraživačkih poduhvata te vrste.

Aktivnost i dalje pomaže

Rezultati pokazuju da i fizička spremnost i snaga počinju da se smanjuju već oko 35. godine, bez obzira na to koliko su ljudi ranije trenirali. Od tog trenutka fizičko opadanje se nastavlja postepeno i ima tendenciju da se ubrzava s poodmaklim godinama.

Uprkos tom obrascu, istraživači su pronašli ohrabrujuće dokaze da je vežbanje vredno u svakom životnom dobu. Učesnici koji su postali fizički aktivni tokom odraslog doba povećali su svoju fizičku sposobnost oko 10 odsto.

„Nikada nije kasno da se počne sa kretanjem. Naša studija pokazuje da fizička aktivnost može usporiti pad performansi, čak i ako ga ne može u potpunosti zaustaviti. Sada ćemo tražiti mehanizme koji stoje iza toga zašto svi dostižu vrhunac performansi oko 35. godine“, kaže Marija Vesterstol, predavač na Odeljenju za laboratorijsku medicinu i vodeća autorka studije.

Naredne godine učesnici će ponovo biti ispitivani kada napune 68 godina. Tim se nada da će bolje razumeti kako su promene u fizičkim performansama povezane sa životnim navikama, opštim zdravljem i osnovnim biološkim procesima.