Putovanje bez tegoba: kako zaštititi varenje i creva

Da bi se zdravlje naših creva očuvalo tokom putovanja i zadržao uobičajeni ritam, dr Vil Bulsevič ističe da je neophodno održati ravnotežu mikrobioma: „Mikrobiom mora biti uravnotežen na putovanju, jer podržava probavu, stabilan nivo energije i otporan imunološki sistem.“

Šta sve treba znati kako bismo sačuvali zdravlje creva na putovanjima?

Najvažnije je da se sačuva hidriranost tela

Tokom putovanja gubi se dosta tečnosti, pa je preporuka da sa sobom ponesete flašicu s vodom. Crevima je neophodna stalna hidratacija kako bi se sprečio poremećaj u njihovom funkcionisanju.

Grickalice za put mogu da budu korisne

Možda grickalice ne zvuče najprivlačnije, ali „zdravi“ vlaknasti zalogaji na koje pomislimo često su već neke od naših omiljenih namirnica za put. Voće, orasi i semenke preporučuju gastroenterolozi, a uz to se lako pakuju za svako putovanje. Voće je posebno dobar izbor jer je istovremeno hidratantno i bogato vlaknima – dobitna kombinacija za zdravlje creva.

Hrana bogata vlaknima

Znamo da crevni mikrobiom „voli“ probiotik i hranljive materije poput vlakana, pa zašto ne bismo dali prednost namirnicama bogatim tim korisnim pomagačima, naročito onda kada je našem telu to najpotrebnije. Čija seme, zeleno lisnato povrće, pasulj, bobičasto voće, banane i kruške glavni su primeri namirnica koje predstavljaju pravo „gorivo“ za zdravlje creva.

Putovanje je ujedno vreme kada suplementi mogu biti poželjni, a Bulsevič objašnjava da bi prebiotski suplement mogao biti dobar izbor, posebno kada se kombinuje sa ishranom bogatom hranljivim materijama.

„Pored hrane bogate vlaknima, putovanje je idealno vreme za suplementaciju kao pouzdan i pogodan izvor prebiotika za hranjenje i podsticanje crevnih mikroba, kako bi ostali u funkciji i održavali ritam rada creva“, kaže on.

Na svim putovanjima važno je kretanje

Bez obzira na to da li putujete automobilom ili ste na dugom letu, predugo sedenje može izazvati probleme sa varenjem, poput zatvora.

„Kada se krećete – vaša creva se pokreću. Kada sedite satima, vaša creva se uspavaju“, objašnjava Bulsevič. „Usredsredite se na aktivnost i kretanje kad god je to moguće. Vaša creva napreduju zahvaljujući akciji!“

Bilo da se radi o penjanju uz stepenice kad god je to izvodljivo, šetnji tokom pauze ili kratkom istezanju, vaša creva će vam biti zahvalna na pokretu.

Upravljajte stresom

Upravljanje nivoom stresa može biti ključno za održavanje mirnog stomaka. Pored toga, loše zdravlje creva može povećati rizik od anksioznosti i depresije – „veza između creva i mozga je stvarna“ – a stres zbog putovanja može dodatno pogoršati situaciju.

Doktor preporučuje aktivnosti poput dubokog disanja ili vođenja dnevnika kako biste ostali prizemljeni čak i kada ste u nebu. To može napraviti veliku razliku kada osećate da vam misli putuju brže od vas samih.