Jednostavan način da sprečite hroničan bol u leđima – hodajte

Duge šetnje mogle bi ne samo da ublaže, već i da spreče hroničan bol u donjem delu leđa, pokazuju nova istraživanja. Populaciona studija u Norveškoj pokazala je da osobe koje u proseku hodaju više od 78 minuta dnevno značajno smanjuju rizik od razvoja hroničnog bola u donjem delu leđa — čak i ako je reč samo o laganoj šetnji.

Bol u leđima jedan je od vodećih uzroka invaliditeta širom sveta, ali rešenje — uprkos popularnim uverenjima — nije nužno bolje držanje tela. Skupa ergonomska stolica ne može da se poredi sa običnim kretanjem.

Smernice za lečenje bola u donjem delu leđa uglavnom preporučuju fizičku aktivnost, ali tek sada dolazi do izražaja veza između hodanja i bola u leđima.

Tokom 2024. godine, nasumično kontrolisano istraživanje pokazalo je da hodanje pet puta nedeljno, u trajanju od najmanje 30 minuta, efikasno sprečava pojavu nespecifičnog hroničnog bola u leđima.

Sada, nova studija iz Norveške sugeriše da duže šetnje mogu smanjiti rizik da bol uopšte nastane.

Istraživači su analizirali zdravstvene podatke više od 11.000 odraslih osoba u Norveškoj tokom nekoliko godina. Učesnici su tokom jedne cele nedelje nosili brzinometre na desnom butnom mišiću i donjem delu leđa, kako bi se precizno izmerila količina i intenzitet kretanja tokom dana.

Bol u leđima je smatran hroničnim ako je trajao duže od tri meseca.

Oni koji su u proseku hodali između 78 i 100 minuta dnevno imali su 13 odsto manji rizik od razvoja hroničnog bola u leđima u poređenju sa onima koji su hodali manje od 78 minuta dnevno.

Još bolji rezultati su uočeni kod osoba koje su hodale više od 100 minuta dnevno — imale su čak 23 odsto manji rizik u odnosu na istu referentnu grupu.

Oni koji su hodali većim intenzitetom takođe su imali koristi, ali su ti efekti bili manje izraženi.

„Naši rezultati ukazuju da je ukupna količina hodanja važnija od prosečnog intenziteta hodanja kada je reč o smanjenju rizika od hroničnog bola u donjem delu leđa“, pišu autori, na čelu sa zdravstvenim naučnikom Rajanom Hadadžom sa Norveškog univerziteta nauke i tehnologije.

„Ovi nalazi sugerišu da bi strategije javnog zdravstva koje promovišu hodanje mogle doprineti smanjenju pojave hroničnog bola u leđima“, dodaje Hadadž.

Moderan sedelački način života sve više pokazuje negativne efekte po zdravlje čoveka, a brojne studije ukazuju da je neophodno više kretanja kako bismo ublažili posledice višesatnog sedenja.

Duge ili žustre šetnje mogu vam pomoći da održite zdravu telesnu težinu, podstaknu kreativnost, zaštite stareći mozak, poboljšaju zdravlje srca, smanje rizik od raka i produže životni vek.

Ipak, povezanost između hodanja i bola u leđima i dalje je, kako kažu Hadadž i kolege, „uglavnom nedovoljno istražena“. Mali broj dosadašnjih rezultata ukazuje da je hodanje često zanemaren lek za bol u leđima.

Još pre više od dve hiljade godina, Hipokrat, koji se smatra ocem moderne medicine, rekao je: „Hodanje je najbolji lek za čoveka.“