Držite rastojanje od frižidera – dovoljno je dva metra

To ne znači da treba da zaboravite na hranu. Naprotiv, ona je poželjna u vidu tri glavna obroka i užine.

"Što se tiče nekih preporuka za glavni obrok, treba uzimati u manjim količinama hranu koja je bogata vitaminima i mineralima, pre svega to su voće i povrće. Za doručak mogla bi da se uzima sardina ili tunjevina. Pored toga hleb od celog zrna i fermentisane mlečne proizvode, jogurt ili kiselo mleko. Ručak, supa i varivo sa mesom ili ribom, i za večeru može da se uzima isti obrok kao i za ručak, ali u manjim količinama. Za užinu može voće", rekla je dr Veroslava, specijalista ishrane zdravih i bolesnih ljudi.

Od voća treba izbegavati banane, a više jesti jabuke i pomorandže. Podrazumeva se da slatkiše stavite na crnu listu.

"Šećeri dovode do porasta, odnosno do bržeg razmnožavanja virusa i pogoduju virusnim infekcijama, sa druge strane pogoduju helikobakteru u želucu i samim tim mogu da unište našu dobru bakterijsku floru, koja ima uticaj na održavanje imuniteta", istakla je dr Stanković.

A da biste održali jak imunitet nije dovoljno samo da vodite računa o ishrani, već je neophodno i da vežbate. Samo 15 do 30 minuta laganih vežbi ne samo da će pokrenuti mišiće i cirkulaciju već i hormone sreće.

"Ima toliko materijala na netu, na Instagramu, ljudi nesebično dele svoje treninge i programe, što je jako fino. Ko neće i ne trenira, za one koji su hteli da krenu od ponedeljka, ali nisu zbog korone, takođe postoji isto toliko treninga bez opterećenja, treninge za početnike, koje mogu da prate, tako da nemojte da tražite izgovore", rekao je trener Dragutin Mrdak.

Izgovore, kada je reč o ishrani, tako i vežbama, ne bi trebalo da imaju ni stariji od 65 godina, na koje se ovih dana primenjuju najrestriktivnije mere, kao ni hronični bolesnici.

I ako dosta vremena provodite ispred kompjutera ili televizora, izbegavajte da jedete u isto vreme. Samo obrok za stolom spasiće vas toga da unosite više hrane nego što vam je potrebno i borite se protiv novog neprijatelja – viška kilograma.