Zašto nam telo nekad „štuca“ dok se uspavljujemo

„Početak uspavljivanja obično uključuje jedan snažan trzaj koji pokreće veći deo vašeg tela, pri čemu je veća verovatnoća da će biti pogođene ruke i noge. To može da vas probudi pre nego što budete imali priliku da zaspite", rekao je specijalista za spavanje dr Rej Dasgupta, vanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Kek Univerziteta Južne Kalifornije.

Kris Brajtigen, 29-godišnji producent iz Ohaja, kaže da ga ponekad probudi „prilično sablasno iskustvo".

„Budem na ivici da zaspim i onda - kao da neko počne da me golica", rekao je. „Počinje od mojih leđa i kreće se niz moje noge. Uplašim se i dobijem neku vrstu trzaja u telu", dodao je.

Slična iskustva koja ljudi prijavljuju, mogu biti praćena ubrzanim otkucajima srca, bržim disanjem, znojenjem ili živopisnim snom ili halucinacijama, navode naučnici.

Početak spavanja, koji karakterišu specifični (hipnički) trzajevi - normalna je pojava koja se može desiti muškarcima i ženama bilo kog uzrasta, i obično nema razloga za brigu, rekao je dr Dasgupta.

„Procenjuje se da skoro 70 odsto populacije doživljava da san tačno počinje u nekom određenom trenutku. Medicinski govoreći, ti hipnični trzaji su klasifikovani po kategorijama, i uglavnom se odnose na nevoljne pokrete mišića", dodaje.

Niko ne zna tačno zašto se telo trza dok ne utonemo u san, ali stručnjaci veruju da prekomerni unos kofeina i fizički ili emocionalni stres tokom dana - mogu povećati njihovu učestalost.

Oni takođe mogu biti izazvani umorom ili hroničnim nedostatkom sna. Međutim, većina hipničkih trzaja javlja se u suštini nasumično kod zdravih ljudi.

Brajtigenov san je obično poremećen nakon izlaska sa prijateljima utorkom uveče.

„Zaista ne pijem mnogo", rekao je. „Ali utorkom izlazim sa prijateljima i pijemo piće sa takosima. Dakle, za mene se čini da je to izazvano alkoholom jer ne pijem redovno", objasnio je.

Kada treba da se ipak zabrinete

„Vreme je da posetite lekara ako osetite bilo koji od sledećih simptoma: višestruki trzaji mišića tokom dana, povreda izazvana hipničnim trzajima, ujedanje jezika ili usta dok spavate ili mokrenje u krevet", rekao je dr Dasgupta.

Dodao je da hipnički trzaji ponekad mogu da se pomešaju sa različitim napadima.

„Iako možda izgledaju slično, imaju neke ključne razlike - napadi su ozbiljna pojava, dok su hipnički trzaji, s druge strane benigni fenomeni koji nisu vezani ni za kakvo poremećeno zdravstveno stanje", rekao je.

Kaže da su ti trzaju uglavnom samo dosadni, posebno ako nas stalno sprečavaju da zaspimo. Međutim, neki ljudi razvijaju fiksaciju na ove trzaje iz sna, što dovodi do povećane anksioznosti zbog ometajućeg iskustva.

„Tako povećana anksioznost i umor povećavaju verovatnoću da doživite ove trzaje, što dovodi do začaranog kruga nesanice i nedostatka sna", rekao je Dasgupta.

Uticaj kofeina i alkohola 

Za sve kojima navedeni „začarani krug" sme, Dasgupta ima predloge i savete.

Smanjite unos kofeina. Unos manje kofeina tokom dana može pomoći u poboljšanju ukupnog kvaliteta sna, posebno ako izbegavate kofeinske napitke kasno popodne i noću.

Isto važi i za alkohol koji nas može učiniti pospanim, ali kada telo završi metabolizam, probudićete se, obično usred noći. To će povećati vaš umor, čineći vas ranjivijim na hipnične kretene.

Probajte sa meditacijom i opuštanjem tela pre spavanja, to može olakšati taj prelazak u san, čineći da se vaši mišići manje trzaju, savetuje Dasgupta.

„Takođe, jedan od najboljih načina da sebi pomognete da zaspite je fokusiranje na disanje. Većina vežbi disanja za spavanje obično uključuje spore i duboke udisaje", rekao je stručnjak za spavanje.

Držite se naravno i rutine spavanja. Dasgupta je rekao da najbolji san zahteva utvrđeno vreme odlaska na spavanje - čak i vikendom i praznicima. Takođe u misiji za kvalitetniji san - pomaže i izbegavanje svetlosti ekrana pre spavanja.

„Jako svetlo televizora, računara ili mobilnog telefona može da utiče na vaše obrasce spavanja. Spavanje je nešto što utiče na ceo vaš život, ali što ste stariji, to je teže zaspati, zato praktikujte dobru higijenu sna", savetuju stručnjaci.