Pazite da ne preopteretite svoje telo posle karantina

Više od 640 mišića je u našem telu. I oni bi trebalo da budu najveća podrška zglobovima. Koliko nas je neaktivnost tokom epidemije koštala da postanemo osetljivi na povrede kostiju i mišića?

Nemanja Slavković sa Ortopedske bolnice na Banjici kaže da je u periodu nakon epidemije najvažnije postepeno i umereno ulaziti u režim vežbanja.

„Ne treba očekivati da će posle određenog perioda mirovanja moći odmah da se vrati na stepen sportske ili rekreativne aktivnosti koji je postojao pre nekoliko nedelja“, kaže Slavković.

Prema njegovim rečima, izuzetno je važna i dobra priprema – zagrevanje, istezanje mišića i tetiva koje ne bi trebalo da bude kraće od 10 minuta, kao i ponavljanje toga nakon vežbanja, jer je umereno smanjivanje fizičke aktivnosti posle vežbanja veoma važno.

Što se faktora rizika tiče, oni mogu da se odnose na samog čoveka i na spoljašnju sredinu, jer nije isto baviti se sportom po neadekvatnim vremenskim uslovima, poput klizavih terena.

Takođe je važno trenirati u opremi prilagođenoj tipu treninga.

„Naravno, indeks telesne mase je važan i telesna težina mora biti prilagođena aktivnostima kojima želimo da se bavimo. Izuzetno je važno napomenuti i faktor umora, jer se najčešće povrede dešavaju kada su ljudi već umorni, iscrpljeni i kada telo nije u stanju da odreaguje na način na koji su ljudi navikli“, ističe Slavković.