Храна за брисање последица стреса

Мало је оних који могу да кажу да им свакодневни распоред није толико претрпан обавезама, а живот бригама и проблемима да на починак одлазе растерећени.

Ниво стреса не би смео да буде превисок током дужих периода јер може угрозити и ментално и физичко стање човека, а здравствени проблеми који се са њим доводе у везу крећу се од дијабетеса и разних болести срца и крвних судова па све до депресије. 

Уколико немате времена за масаже, опуштање у кади препуној пене и друге познате дистрес методе, нутриционисти подсећају да се храном такође може борити против нагомилане напетости.

На трпези би, због тога, требало да имате што чешће производе од целог зрна уместо мафина, колача, крофни од белог брашна за којима често посегнемо када нам је потребна утеха.

Разлог за то лежи у брзом испуштању серотонина, то јест хормона среће, након конзумирања угљених хидрата тог типа. 

Но, много боље је унети угљене хидрате који су од целог зрна попут овсене каше, кокица (без масних и калоричних прелива и превише соли) и интегралног пиринча. 

Без додатних компликација и опасности по здравље осећаћете се одлично.

Способност црне чоколаде, односно оне са великим садржајем какао путера и делова, да угоди чулима довољна је да знатно спусти ниво стреса.

Међутим, и на хемијском нивоу она ради доста тога – одређени састојци црне чоколаде могу да учине да се ниво хормона стреса у крви смањи.

Сличне „моћи“ има и магнезијум којим је богата ова здрава посластица.

Риба богата омега 3 масним киселинама одличан је савезник. Ове масноће снижавају ниво стреса, а једна од њихових главних улога је уклањање лоших ефеката стреса на ментално здравље.

Сардине, туњевина, лосос и харинга само су неке врсте риба са обиљем масноћа које треба уносити редовно. 

Такође, омега 3 масне киселине могу се наћи и у орашастим плодовима и семенкама па се у здравој храни опремите бадемом, индијским орахом, пистаћима, семенкама сусама, бундеве сунцокрета и лана. 

Осим изузетно корисних масноћа унећете у организам и неке витамине Б групе, те додатно помоћи имуном систему у одбрани тела од разних вируса и бактерија.

Здрав систем органа за варење основа је борбе против стреса и његових последица јер хормони среће у ствари настају у њему.

Будући да систем органа за варење снабдева корисним бактеријама, јогурт може бити веома користан. 

Разне врсте биљних чајева могу да помогну када смо решени да се изборимо са стресом. 

Чајеви од ђумбира или куркуме одлични су за смиривање упала изазваних стресом. 

Лаванда и камилица чајеви су које ћете одабрати када не можете да спавате од стреса.