Раван стомак и како до њега

Лоше навике у исхрани могу да доведу до надимања, а то је нездраво и нелагодно за наше тело.Такође, тада се одлаже или изостаје ефекат равног стомака.

„Познато је да вишак калорија из обилних порција хране и пића заслађених шећером може да доведе до повећања масног ткива на стомаку", рекла је дијететичарка Амбер Панконин.

Најчешће грешке у исхрани које изазивају надимање су:

Мали унос влакана

Ако током дана не унесемо оптималну количину влакана, као последица се може јавити надимање стомака и поремећај варења.

„Недостатак дијететских влакана може довести до затвора или других проблема са варењем. Влакна могу побољшати покретљивост црева, што олакшава одлазак у тоалет", истакла је дијететичарка Панконин.

Истраживачи и лекари са Клинике Мејо предлажу да жене треба да уносе 21-25 грама влакана дневно, а мушкарци 30-38 грама.

Тело не добија довољно протеина

„Протеини помажу у одржавању равнотеже течности у телу. Ако конзумирате превише једноставних угљених хидрата и премало протеина, то може изазвати задржавање течности и надимање", истиче дијететичарка.

Клиника Мејо напомиње да је препоручени унос протеина за одраслу особу 0,8 грама по килограму телесне тежине. На пример, особа тешка 75 килограма треба да конзумира 60 грама протеина дневно.

Ово се може променити у зависности од узраста и нивоа активности. Како старите, вашем телу је потребно више протеина да спречи губитак мишића, за који Клиника Мејо каже да почиње између 40. и 50. године. Ако припадате овој групи људи, ваше потребе за протеинима се повећавају на око 1-1,2 грама по килограму.

Важно је знати да ако редовно вежбате потребно вам је око 1,1-1,5 грама по килограму. За људе који се баве физичким вежбама, као што су дизање тегова, трчање или вожња бицикла, потребно им је око 1,2-1,7 грама протеина по килограму.

Жвакаће гуме - посебно без шећера

Иако је понекад корисно жвакати жвакаћу гуму да бисте одбили жељу за храном и грицкалицама, то такође може повећати надимање стомака.

„Када жваћете жваку, гутате ваздух, што може да доведе до надимања и непријатности стомака", објашњавају стручњаци.

Жвакаћа гума без шећера садржи шећерни алкохол који изазива надимање стомака, гастроинтестиналне тегобе,  а у неким случајевима доводи и до дијареје.

Пијете на сламку

Узимање течности на сламку може да доведе до надимања.

„Сваки пут када пијете на сламчицу, изазивате у вашем телу процес који је као удувавање ваздуха у балон, пумпате ваздух у црева. Овај процес постаје још гори конзумирањем газираних пића. Препоручује се да течности пијете из чаше или флаше", објаснили су научници.

Превише газираних пића

Газирана пића додају мехуриће у ваша црева, што може изазвати осећај да се подручје око стомака шири.

Иако одређена газирана пића, попут газиране воде, могу бити здрава, ако сте осетљиви и редовно осећате надутост, можда би вам било боље да их избегавате.

Превише алкохола

„Конзумирање превише алкохола може допринети вишку масноће на стомаку, што би вас могло спречити да добијете раван стомак који желите. Прекомеран унос алкохола повезан је са повећањем телесне тежине и већим струком, јер алкохол садржи празне калорије", рекла је дијететичарка Панконин.

„Важно је узети у обзир намирнице које често комбинујемо са алкохолом, попут пржене или слане хране, које често изазивају надимање", додаје дијететичарка.

Једна студија је открила да алкохол може да допринесе преједању стимулишући нервне ћелије у мозгу повезане са повећаним апетитом.