Старомодне вежбе најефикасније

Мада звучи старомодно, лекари тврде да је најбољи начин за губљење телесне тежине - мање јела и више вежбања. Али за жене средњих година или старије, стручњаци наводе да је један сат вежбања дневно неопходан само за одржавање телесне тежине. Што је вишак килограма већи, то жене морају више да се потруде како би доспеле до витке линије.

Живот једноставно није праведан. Биолошки, жене имају више телесне масти него мушкарци, a потребно им је мање калорија него мушкарцима.

Највећи проблем за већину жена и мушкараца је уклапање једног сата умереног вежбања у већ грозничав дан, што је у неким случајевима веома тешко, ако не и немогуће.

Захтевно радно време и бројне породичне обавезе отежавају борбу за виткији стас. На крају дана жене нису превише расположене за спремање компликоване вечере, поготово кад је брза храна толико доступна - али и лоша по телесну тежину.

Међутим, неке жене које посећују теретане у Бостону у анкети часописа Women's Health, тврде да су вољне да уклопе један сат вежбања у свој дан, нарочито уколико им је предочено да на тај начин могу сачувати здравље и одржати идеалну тежину.

Центри за контролу и превенцију болести у САД наводе да је проценат прекомерно гојазних Американаца порастао 60 одсто између 1991. и 2000. године. Према подацима Светске здравствене организације (СЗО) више од милијарду одраслих у другим земљама са вишком килограма.

Вежбе корисне и без дијете

И док сваког дана појављују нови савети како изгубити килограме, нова истраживања у САД бавила су се тактиком како да жене средњих година одрже нормалну телесну тежину, а да при том не држе дијету.

„Установили смо да су физичке активности делотворне у контролисању телесне тежине међу женама које су почеле да вежбају у време када су имале нормалну телесну масу", истакла је докторка Мин Ли, гинеколог-дијететичар из Гинеколошке клинике „Бригам" у Бостону.

Са групом колега др Ли проучавала је податке о 43.000 жена просечне старости 54 године. Током периода од 13 година, жене су биле подељене у три групе. Прва група је свакодневно вежбала по 60 минута, друга је вежбала 30 минута дневно док је трећа вежбала мање од пола сата дневно.

„Групе са мањим временским периодом вежбања имале су знатно више шанси да повећају телесну тежину у поређењу са најактивнијом групом жена", рекла је др Ли и поручила женама са већом телесном тежином да наставе са вежбањем.

Према речима др Ли, студија објављена у часопису Америчког медицинског удружења показује да 30 минута вежби можда није довољно за одржавање нормалне тежине, али је довољно да смањи ризик од развоја многих хроничних болести, укључујући срчана обољења, одређене врсте рака и дијабетеса типа 2.

Истраживачи наглашавају да је, иако вежбање помаже у превенцији болести, једини начин на који жене са вишком килограма могу да их изгубе - смањење броја унетих калорија.

Стручњаци верују да овакви резултати не морају да се ограниче на женску популацију педесетих година, већ да слична заштита од болести и гомилања масних наслага, а тиме и вишка килограма може да буде резултат упорног вежбања и код других старосних група.

Због тога су најављена додатна истраживања у којима ће бити испитано да ли и на који начин младе жене које свакодневно вежбају, а не мењају начин исхране, могу да утичу на побољшање здравља.