Стратегија против врућине

Како бисмо лакше поднели нагле промене температуре и прве врућине лекари саветују да се придржавамо упутстава о начину исхране, одговарајућем уносу воде и напитака, заштити од спољних утицаја у боравишном и радном простору, а посебно на отвореном, и дозираној физичкој активности.

Стручњаци указују да је неопходно да се више одмарају они који спадају у групу такозване осетљиве популације - деца, омладина, труднице, дојиље, стари, хронични болесници, реконвалесценти, особе које се баве тешким физичким пословима и они чији посао подразумева рад на отвореном простору.

Свим грађанима се препоручује да имају редовне оброке - обавезан доручак, лаган ручак, лагана вечера и две дневне ужине, који ће сачувати снагу, одржати добру концентрацију и окрепити организам.

У зависности од пола, узраста, физичке активности и врсте рада, током дана треба конзумирати хлеб у количини од четири до седам парчића средње величине.

Такође, неопходан је унос млека или млечних производа са одговарајућим процентом млечне масти, термички добро обрађена меса - пилетина, ћуретина, риба, јунетина, телетина путем кувања, динстања или на роштиљу четири до пет дана у недељи.

Две ужине, распоређене између три главна оброка, требало би да чине главни извор свежег воћа. Стручњаци препоручују да то буде око пола килограма дневно добро опраних плодова.

Такође, неопходно је уз главне оброке свакодневно унети око 300 грама добро опраног свежег поврћа, као и додатне количине у виду укусних и умерено зачињених куваних јела - супе, чорбе или варива.

У време високих температура изузетно је важно пити довољно течности, јер организму тада највише прија и помаже обична вода која за разлику од заслађених напитака неће оптеретити организам разлагањем шећера што додатно ослобађа топлотну енергију.

Током периода великих врућина одрасле здраве особе треба да уносе осам до 10 чаша воде на дан, а они који се баве физичким активностима овој количини треба да додају од једне до три чаше воде за сваки сат активности.

Осим воде, добар избор су и млеко и свеже цеђени воћни сокови, а истовремено треба смањити унос кофеинских напитака и алкохолних пића, јер делују као диуретици, односно условљавају додатни губитак воде.

Умерено хладни напици

Уколико се користи флаширана минерална вода препоручује се негазирана и умерено хладна. Течност би требало уносити постепено, гутљај по гутљај и не треба претеривати са употребом превише хладних напитака.

Особама старијим од 65 година саветује се да често пију течност без обзира на то да ли су жедне, јер организам старих људи има смањене резерве воде због смањеног осећаја жеђи.

Заштита од спољних утицаја у боравишном простору подразумева редовно одржавање личне хигијене - туширање - купање млаком водом пре одласка на спавање, после доласка са посла, из града, после рекреације.

Такође се препоручује редовно проветравање просторија, употреба завеса на прозорима, подешавање рада клима уређаја тако да разлика у температури између спољне средине и средине у којој се борави не буде већа од 7 до 10 степени.

На тај начин помажемо организму да употреби механизме за расхлађивање и на прави начин се прилагоди временским приликама.

Лекари препоручују да на отвореном простору носимо одећу од природних матерјала, удобну обућу, шешир или качкет.

Како бисмо се помогли организму да се лакше расхлади, корисно је хладити се лепезама, а дерматолози подсећају да кожа буде заштићена одговарајућим козметичким препаратима, нарочито током сунчања у времену од 11 до 16 часова.

Лекари препоручују да се не претерује са физичким напрезањем, вежбањем и дугим ходањем, као и да се на починак иде пре поноћи, јер тада сан крепи уморан огранизам, регенерише ткива и чини да је особа сутрадан потпуно одморна и мање нервозна.