Једноставан начин да спречите хроничан бол у леђима – ходајте

Дуге шетње могле би не само да ублаже, већ и да спрече хроничан бол у доњем делу леђа, показују нова истраживања. Популациона студија у Норвешкој показала је да особе које у просеку ходају више од 78 минута дневно значајно смањују ризик од развоја хроничног бола у доњем делу леђа — чак и ако је реч само о лаганој шетњи.

Бол у леђима један је од водећих узрока инвалидитета широм света, али решење — упркос популарним уверењима — није нужно боље држање тела. Скупа ергономска столица не може да се пореди са обичним кретањем.

Смернице за лечење бола у доњем делу леђа углавном препоручују физичку активност, али тек сада долази до изражаја веза између ходања и бола у леђима.

Током 2024. године, насумично контролисано истраживање показало је да ходање пет пута недељно, у трајању од најмање 30 минута, ефикасно спречава појаву неспецифичног хроничног бола у леђима.

Сада, нова студија из Норвешке сугерише да дуже шетње могу смањити ризик да бол уопште настане.

Истраживачи су анализирали здравствене податке више од 11.000 одраслих особа у Норвешкој током неколико година. Учесници су током једне целе недеље носили брзинометре на десном бутном мишићу и доњем делу леђа, како би се прецизно измерила количина и интензитет кретања током дана.

Бол у леђима је сматран хроничним ако је трајао дуже од три месеца.

Они који су у просеку ходали између 78 и 100 минута дневно имали су 13 одсто мањи ризик од развоја хроничног бола у леђима у поређењу са онима који су ходали мање од 78 минута дневно.

Још бољи резултати су уочени код особа које су ходале више од 100 минута дневно — имале су чак 23 одсто мањи ризик у односу на исту референтну групу.

Они који су ходали већим интензитетом такође су имали користи, али су ти ефекти били мање изражени.

„Наши резултати указују да је укупна количина ходања важнија од просечног интензитета ходања када је реч о смањењу ризика од хроничног бола у доњем делу леђа“, пишу аутори, на челу са здравственим научником Рајаном Хадаџом са Норвешког универзитета науке и технологије.

„Ови налази сугеришу да би стратегије јавног здравства које промовишу ходање могле допринети смањењу појаве хроничног бола у леђима“, додаје Хадаџ.

Модеран седелачки начин живота све више показује негативне ефекте по здравље човека, а бројне студије указују да је неопходно више кретања како бисмо ублажили последице вишесатног седења.

Дуге или жустре шетње могу вам помоћи да одржите здраву телесну тежину, подстакну креативност, заштите старећи мозак, побољшају здравље срца, смање ризик од рака и продуже животни век.

Ипак, повезаност између ходања и бола у леђима и даље је, како кажу Хадаџ и колеге, „углавном недовољно истражена“. Мали број досадашњих резултата указује да је ходање често занемарен лек за бол у леђима.

Још пре више од две хиљаде година, Хипократ, који се сматра оцем модерне медицине, рекао је: „Ходање је најбољи лек за човека.“