Ојачајте ноге док се одмарате

Време за вежбање „украдите“ док гледате телевизију! Док чекате омиљени програм „седите“ на замишљену столицу, а леђима се наслоните на зид. Резултати ће бити видљиви већ за неколико недеља када можете да пређете на следећи ниво или у игру укључите и друге групе мишића.

Пречесто смишљамо разлоге, то јест оправдања да не бисмо радили били физички активни. Чак се и они који се труде да воде здрав живот суочавају са проблемом мањка времена.

Једaн од начина да активирате неке мишиће, а да не изађете из куће, је да „седнете“ на замишљену столицу док се леђима наслањате на зид (вежба позната као "Wall Sit").

Веома је важно да угао који образују ноге у колену треба да буде 90 степени, као и онај у куковима, односно угао који образују торзо и бутине.

За ову вежбу не морате имати много слободног времена, довољно је да је се сетите када перете зубе, док чекате омиљени ТВ програм или током реклама.

Загрејаћете се за трен ока јер ангажујете највеће мишиће на телу, а резултати ће бити видљиви већ за неколико недеља.

Када пожелите да пређете на следећи ниво, можете наизменично подизати или пружати ноге.

Тако ћете оптеретити и то на различите начине и ногу која је на поду и ону коју покушавате да држите испружену паралелно са подлогом.

Пре него што се вратите на кауч, обавезно се истегните добро, нарочито оне мишиће које сте највише ангажовали.

Имајте на уму да током ове вежбе највише раде квадрицепси, а да су мишићи ногу група која је јака само уколико су јаки сви њени чланови.

Због тога када се навикнете на вежбу и мало ојачате потрудите се да се посветите мало и листовима, задњој ложи, примицачима, мишићима задњице, потколенице.

Број коментара 3

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.