Згодна жена у пет потеза

Џилијен Мајклс, познати фитнес гуру, поново је нашла начин да докаже да за неактивност не постоји изговор – уз само пет предложених вежби дневно, могуће је постићи и одржати кондицију и сјајну фигуру.

Упркос увреженом мишљењу да повећање мишићне масе нарушава женствену фигуру, тренинзи снаге које Мајклсова препоручује стварају управо супротан ефекат. Користећи при тренирању искључиво тежину тела као оптерећење и синергију мишићних група, Џилијен својим вежбама побољшава равнотежу, флeксибилност, али и подиже мишићни тонус, jaча одбрамбене механизме и помаже одржавању мишићне масе током старења.

Гипка даска

Лезите на леву страну ослоњени на леву руку, са десном савијеном тако да прстима додирујете потиљак. Ослоните се на ивице стопала тако да је десно исрпед левог и одигните се од простирке.

Затегните трбушњаке, савијајући тело тако да се лактови додирну. После сваког окрета вратити се у почетну позицију. Након десет понављања, окрените се на другу страну и поновите вежбу.

Једноручно пењање уз планину

Савијте колена и поставите леву руку на под испод средине груди и ослоните се на врхове прстију. Привуците десно колено, а леву ногу испружите.

Мењајте положаје ногу истовремено држећи торзо што је мирније могуће. Радите вежбу 30 секунди, а онда промените руку на коју се ослањате и поновите.

Брза промена ослонца

Станите у раскорачни став тако да стопала буду на растојању двоструко већем од ширине рамена. Једна нога треба да буде опружена, друга савијена, али строго пазите да колено не „искаче" испред врхова прстију. Истовремено држите груди подигнуте, а супротном руком додирните под.

Мењајте страну, то јест положај скоком. Вежбу поновите 20 пута.

Висок шут

Ослоните се равномерно на ноге и руке, подигнутих кукова. Затим, подигните леву ногу високо тако да буде у линији са трупом и руком.

Спустите тело у положај паралан са подом, а затим приђите десним коленом до десног лакта. Затим исправите ногу, и вратите тело у првобитни положај. Урадите 10 понављања, а затим се посветите другој страни.

Нестабилна даска

Заузмите позицију за најобичнији склек. Удахните, и спустите се лагано ка поду. Издахните и нагло се вратите на горе, истовремено подижући, односно исправњајући ногу и супротну руку као на слици. Урадите вежбу и другом дијагоналом, а „комплет" поновите 10 пута.

Тајну, то јест њих пет, сада знате. Време је да се презнојите.