Da li je istina da sagorevamo više masti vežbanjem na prazan stomak

Postoje skromne koristi od vežbanja na prazan stomak, ali ima nešto što je mnogo važnije od tog faktora.

Да ли је истина да сагоревамо више масти вежбањем на празан стомак

„U tome da je bolje vežbati praznog stomaka ima elementa istine“, kaže Havijer Gonzalez, profesor ishrane i metabolizma na Univerzitetu u Batu ali dodaje: „Kada vežbamo, uvek sagorevamo mešavinu goriva – uglavnom ugljene hidrate i masti. Ako tokom noći i jutra niste jeli, generalno ćete sagoreti malo više masti i manje ugljenih hidrata nego u slučaju da ste doručkovali". Ali, kako naglašava, to ne znači da su treninzi na prazan stomak bolji za gubitak težine.

„Možemo da skladištimo samo malu količinu ugljenih hidrata kao glikogen u našim mišićima i jetri. Svaka dodatna energija – od ugljenih hidrata, masti ili proteina – na kraju se skladišti kao telesna mast. Dakle, da biste izgubili masnoću, morate biti u energetskom deficitu: sagorevati više energije nego što konzumirate. Ako niste, nije bitno da li ste gladni ili ste jeli – vaše telo vremenom uravnotežuje stvari“, objasnio je Gonzalez.

Trening dok ste gladni izgleda podstiče mišiće da izbacuju glukozu iz krvotoka, tako da može poboljšati kontrolu šećera u krvi, prenosi Gardijan.

Istraživanja, uključujući i Gonzalezova, sugerišu da trening na prazan stomak može malo poboljšati metaboličko zdravlje, posebno to koliko se mišići dobro prilagođavaju vežbanju i kako se telo nosi sa skokovima šećera u krvi, što može dovesti do pada energije. „Trening na gladno izgleda podstiče mišiće da izbacuju glukozu iz krvotoka“, kaže on. „Dakle, može poboljšati kontrolu šećera u krvi, posebno nakon obroka", dodao je.

Efekti su najprimetniji kod vežbi izdržljivosti kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Tokom vežbi većeg intenziteta, kao što su sprint intervali, telo se u velikoj meri oslanja na ugljene hidrate. Generalno, koristi od treninga dok ste gladni su skromne.

„Najvažnije je vežbati. Bez obzira da li to radite na prazan stomak ili nakon obroka, to je samo šlag na torti“, kaže Gonzalez.

„Počnite sa vežbanjem od 15 ili 20 minuta – i postepeno povećavajte vreme... Ako osetite vrtoglavicu ili ošamućenost, to je vaš znak da stanete i nešto pojedete", zaključuje profesor Gonzales.