Како што брже до равног стомака

Уносите више воде

Као што је одавно познато, људско тело је 70 одсто сачињено од воде. Иако можда сматрамо да бисмо смањили надутост стомака тиме што не бисмо уносили много воде, то је потпуно нетачно. Др Гленвил, ауторка књиге Natural Alternatives to Sugar (Природне алтернативе шећеру), истиче да већина људи чак ни не уноси довољно течности.

„Већина нас не пије довољно течности, а иронично, жене које пате од задржавања воде имају тенденцију да ограниче унос течности, мислећи да ако је мање пију, мање ће њихова тела задржавати воду. У ствари, истина је сасвим супротна. Ако ограничите унос течности, ваше тело ће покушати да надокнади и задржи течност, а то може да изазове надутост.“

Пажљиво бирајте воће и поврће

Иако је генерално све поврће добро за организам, ипак би требало паметно куповати на пијаци или у супермаркету.

„Броколи, карфиол и купус могу да изазову надимање и гасове. За неке људе, то поврће се не вари у потпуности у танком цреву, често због недостатка ензима. То значи да, када стигну до дебелог црева, бактерије у том делу могу да изазову гасове и надимање док се храна вари.“

Што се воћа тиче, шљиве могу да изазову проблеме и надимања јер су препуне шећерних алкохола, који ферментишу и изазивају гасове.

Смањите унос млечних производа

Чак и ако сте велики љубитељ млечних производа, смањење њиховог конзумирања је једноставан начин да се решите надутости.

„Неке особе не производе ензим лактазе који помаже да се разложи лактоза, односно шећер који се налази у млеку. Нама је неопходан тај ензим у телу како би се разбила лактоза, која  иначе ферментише у цревима и изазива бол, гасове и надутост.“

Ограничите зачине

Ако сте љубитељ карија, изаберите блажу верзију тог зачина у исхрани. Јаче зачине би требало избегавати уколико покушавате да зауставите надимање.

Нека зачињена храна може да стимулише ослобађање желудачне киселине, што може да изазове иритацију и ферментацију у пробавном систему.

Уносите више влакана

Влакна су од суштинског значаја за здрав систем за варење и имају благотворно дејство на црева, као и на остатак тела.

„Влакна такође спречавају да храна иструли у вашем телу, што може да доведе до симптома попут надимања“, истиче др Мерилин.

Дакле, опремите се залихама житарица које су пуне влакана, као и печуркама и слатким кромпиром.

Правилно жваћите храну

Покушајте да жваћете сваки залогај док храна не буде потпуно самлевена – не само да ће то осигурати правилно варење хране, већ ћете и јести спорије.

Када више времена жваћемо храну, постајемо ситији и теже се преједамо.

Избегавајте велике оброке

Једите мање, али чешће. Обилни оброци повећавају осећај ситости али је тиме већа вероватноћа да ћемо унети више калорија.

Уместо да једете три велика оброка дневно, покушајте да распоредите у току дана четири до шест мањих оброка.

Не жваћите жваке

Жваке могу да доведу до гутања ваздуха, што изазива надутост. Др Мерилин истиче да жваке могу да стимулишу дигестивне ензиме да очекују храну, што може да изазове глад.