Kako izgleda 25 grama proteina

Većini ljudi je potrebno oko 50 grama proteina na dan i znatno više ukoliko aktivno vežbaju ili pokušavaju da smršaju. Infografika američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazuje kako 25 grama u svakodnevnim namirnicama izgleda.

Odličan pregled najhranjivijih namirnica dobra je ilustracija svima koliko određene hrane treba da unesu da bi zadovoljili potrebe svog tela za proteinima.

Treba napomenuti da je količina mesa izražena u uncama, dok se za tečnosti koristi šolja, što je uobičajena praksa u SAD. Jedna unca iznosi 28,3 grama, a šolja je od 236 mililitara, odnosno 2,3 decilitra.

Što se ćurećeg, pilećeg, svinjskog i telećeg mesa tiče, vrednosti su slične. Od 90 do 100 grama ima 25 grama proteina, a toliko ćete uneti u sebe i sa dve trećine konzerve tune, osam škapmpa ili šest ostriga.

Riblje meso ima nešto manje proteina, pa će za 25 grama biti potrebno oko 125 grama lososa ili 140 grama jastoga.

Od mlečnih proizvoda, potrebna je jedna šolja starijeg sira ili grčkog jogurta, odnosno dve običnog. Takođe, kravljeg i sojinog mleka potrebno je popiti tri, odnosno četiri šolje.

Za 25 grama proteina mogu i da se pojedu četiri tvrdo kuvana jaja ili mocarela štapića. Odličan izvor proteina takođe su: crni pasulj, tofu, sočivo, soja, puter od kikirikija, bademi i kikiriki na koji treba obratiti pažnju pošto ima i mnogo masti.

Prosečan muškarac ili žena koji ne vežbaju redovno treba da unose oko 0,8 grama po kilogramu mase.

S druge strane, za sportiste i one koji aktivno vežbaju, taj unos nije dovoljan. Njima je potreban jedan do jedan i po gram proteina po kilogramu mase.

Број коментара 6

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.