Kako da sačuvamo liniju tokom hladnih dana

Sa dolaskom hladnih dana, mnogi imaju potrebu za jačom hranom, pa čak i oni koji uglavnom nemaju dobar apetit.

„Bazalni metabolizam zbog snižene temperature se ubrzava, pa se pojačava i želja za hranom. Odnosno, i potreba za hranom je veća, da bi mi nadoknadili telesnu temperaturu“, objašnjava dr Veroslava Stanković, specijalista ishrane.

U nerednom periodu osluškujte svoj organizam. Udovoljite mu, ali nemojte preterivati u ispunjavanju želja. Jedite više puta u toku dana, ali manje.

„Kako bi apetit bio pod kontrolom, a u okviru tih obroka, treba se opredeliti za nutritivno bogate namirnice. Od kojih su najbolji ovsena kaša od celog zrna, mlečni proizvodi, koštinjavo voće, meso i riba“, savetuje nutricionistkinja Ana Todorović.

Naučite da brojite kalorije.

„Kada kupujemo proizvode trebalo bi da gledamo deklaraciju, da vidmo koja je to kalorijska vrednosti i šta imamo u proizvodu, odnosno, da ugljeni hidrati i to složeni ugljeni hidrati budu do 60 odsto naših energetskih potreba, masti do 30, a proteine možemo da povećamo čak, i do 20“, napominje dr Veroslava Stanković.

Zimi niste žedni kao leti, pa neretko i zaboravite da unosite tečnost, a doktorka Stanković podseća da je voda, osim što je neophodna za hidrataciju organizma, dobar način i da zavaramo glad.

„Jako je važno unositi tečnu hranu, koja podrazumeva supe i čorbe koje nisu previše masne, jake, ali će zagrejati naš organizam i opskrbiti ga neophodnim elektrolitima i na taj način ćemo postići osećaj sitosti“, napominje Ana Todorović.

Voda nije jedina koja u tome pomaže, glad možete zavarati i punim tanjirom svežeg povrća, kao što je kiseli kupus, sveža šargarepa i tako što ćemo u svaku salatu dodavati maslinovo ulje kako bismo se osećali siti, dodaje nutricionistkinja.

„Smatra se da omega tri masne kiseline, smanjuju depresiju, posebno zimsku depresiju, a to je hrana koja je značajna, kao što je na primer riba“, dodaje dr Veroslava Stanković.

Aktivni leti, lenji zimi. Mnogi od nas se prepoznaju u ovoj rečenici, ali to ne bi trebalo da bude tako. Naročito ako razmišljamo o sopstvenom zdravlju, ali i izgledu.

Fizioterapeut Branko Vorkapić naglašava da je mnogo efikasnije šetati zimi nego leti, jer se troši dodatna energija na zagrevanje organizma.