Plansko izbegavanje iskušenja pomaže u ostvarivanju ciljeva

Proaktivno planirati da se kontroliše iskušenje može biti efikasnije od jednostavnog reagovanja na iskušenje kada se pojavi, smatraju autori istraživanja Ben Vilkovski i Zak Vilijamson.

„Ljudi se oslanjaju na nekoliko strategija samokontrole. Upotreba ovih strategija može se planirati unapred, pre nego što se iskušenje direktno iskusi“, tvrde istraživači. Planiranje samokontrole može biti od ključnog značaja pri postizanju dugoročnih ciljeva.

Strategije samokontrole

-Vilkovski i Vilijamson sproveli su dve studije nad studentima kako bi procenili koliko je pet strategija samokontrole efikasno pri ostvarivanju dugoročnih ciljeva. To su:

- Izbor situacije, tj. izbegavanje situacija u kojima je prisutno iskušenje. Na primer, ako osoba koja je na dijeti zna da se kolači nalaze u kuhinji, može izabrati da ne uđe u tu prostoriju.

- Modifikacija situacije, odnosno promena situacije da bi se umanjilo dejstvo iskušenja. To znači ako osoba na dijeti mora da bude u kuhinji, recimo kako bi pomogla da se pripremi obrok, može zamoliti domaćina da odnese kolače u drugu sobu.

- Distrakcija ili odvraćanje pažnje od iskušenja - pri toj strategiji osoba na dijeti može odlučiti da ne gleda kolače čak i ako ostanu ispred nje.

- Ponovna procena je unošenje promene u način na koji neko razmišlja o iskušenju sa ciljem da ono izgleda manje privlačno. Kada je osoba na dijeti u pitanju, to bi značilo da uveri sebe kako su kolači odvratni i da joj ne bi prijali.

- Inhibicija reakcije je strategija kojom osoba koja se suoči sa iskušenjem uloži napor da ga izbegne.

Ostvarivanje dugoročnih ciljeva

Istraživači su otkrili da su prve četiri strategije obično efikasnije od poslednje jer ih je lakše unapred isplanirati.

„Pronašli smo dokaze da su učesnici studije ponekad pravili planove kako će savladati iskušenje i da su ti planovi zaista povezani sa pokretanjem različitih strategija samokontrole“, kažu Vilkovski i Vilijamson.

Ljudi stvarno mogu proaktivno pokrenuti samokontrolu. A oni koji to učine u većoj su mogućnost da ostvare svoje dugoročne ciljeve.