Magnezijum aktivira vitamin De

Magnezijum pospešuje dejstvo vitamina De

Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom telu, posle kalcijuma, kalijuma i natrijuma. On aktivira stotine enzima koji su uključeni u važne biohemijske procese, uključujući enzime koji imaju ulogu u apsorpciji vitamina De, navode autori studije u članku. Ali procenjuje se da oko 90 procenata ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma. Preporučena dnevna doza ovog minerala je 400‒420 miligrama za muškarce, a 310‒320 mg za žene.

Naučnici su se već bavili ulogom magnezijuma u smanjivanju rizika od nedostatka vitamina De. Studija iz 2013. godine otkrila je da je manja verovatnoća da će ljudi koji unose relativno velike doze magnezijuma imati nizak nivo tog vitamina. Pretpostavlja se da je osobama koje uzimaju dovoljno magnezijuma potrebna manja nadoknada vitamina De za postizanje optimalnog nivoa tog vitamina u organizmu.

Neke od namirnica bogatih magnezijumom su: zeleno lisnato povrće, koštunjavo voće, semenke, banane, mahunarke, riba, soja, tofu i integralne žitarice.

Umanjuje rizik od osteoporoze

Naučne studije su takođe pokazale da osobe koje unose više magnezijuma imaju veću mineralnu koštanu gustinu i manji rizik od osteoporoze. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li uzimanje suplemenata magnezijuma zaista može sprečiti ili lečiti to oboljenje kostiju.

Lekari upozoravaju da je potreban oprez prilikom uzimanja dijetetskih dodataka. Osobe koje uzimaju suplemente magnezijuma ne bi trebalo da premaše preporučenu dnevnu dozu od 350 miligrama za odrasle. Očekuje se da će preostalu potrebnu količinu ovog minerala uneti putem ishrane. Previše magnezijuma iz dijetetskih suplemenata može izazvati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku, a u izuzetnim slučajevima i nepravilan rad srca i srčani udar.