Да леђа мање боле вежбајте и на послу!

Радили или не канцеларијски посао, многи данас сате проводе седећи за компјутером. Због тога нас све више боли горњи и доњи део леђа, имамо главобоље, лошу циркулацију. Како да то променимо и које вежбе можемо да урадимо на послу?

Радите и ван радног времена. Посао носите са собом где год да кренете. У превозу гледате у телефон, чим уђете у кућу палите рачунар... Непрекидно размишљате о послу.

Ко би после тога имао снаге за вежбање? Цену плаћа ваша кичма, али и цело тело. Зашто онда не бисте вежбали на послу? Ево и како.

Др Никола Тодоровић са Институт за физиологију Медицинског факултета у Београду препоручује ротацију врата која служи за превенцију бола у вратном делу. Може да се ради 10 до 12 пута у сваку страну.

Друга вежба је намењена повећању покретљивости раменог појаса, док је трећа вежба коју саветује др Тодоровић добра за превенцију бола у кичменом стубу, али и за повећање његове мобилности и треба је поновити 10 до 12 пута сваком руком.   

И за бол у доњем делу леђа, који сте сигурно макар једном осетили због дуготрајног седења, има решења.

Др Душан Тодоровић предлаже вежбу која се популарно зове Супермен, а број понављања би требало да буде такође између 10 и 12.

И мастер спортске и терапијске физичке активности Ненад Павловић указује на корисне вежбе које се могу изводити и на столици на послу: испружите једну ногу, док друга остаје на подлози, привлачите и удаљавате ножне прсте, све поновите другом ногом. Друга вежба је наизменично привлачење колена ка грудима.  

Не постоји особа која је у стању да ради осам или више сати без престанка. Пауза има своју сврху, зато је искористите.

„Замор наступа и потребан је одмор, јер уколико радимо заморени наш учинак је знатно смањен. Отприлике на три до четири сата је потребно правити паузе, нарочито при крају смене, али је мини-паузе потребно правити за одређене физичке активности, нарочито оних вежби које поспешују циркулацију“, објаснио је физиолог Драган Хрнчић.

„Физичка неактивност представља један од 10 водећих разлога за развој тзв. хроничних незаразних болести као што су повишен крвни притисак, мождани, срчани удар, шећерна болест“, упозорио је др Никола Шутуловић.

Број коментара 0

Пошаљи коментар

Упутство

Коментари који садрже вређање, непристојан говор, непроверене оптужбе, расну и националну мржњу као и нетолеранцију било какве врсте неће бити објављени. Говор мржње је забрањен на овом порталу. Коментари се морају односити на тему чланка. Предност ће имати коментари граматички и правописно исправно написани. Коментаре писане великим словима нећемо објављивати. Задржавамо право избора и краћења коментара који ће бити објављени. Коментаре који се односе на уређивачку политику можете послати на адресу webdesk@rts.rs. Поља обележена звездицом обавезно попуните.

четвртак, 19. септембар 2024.
20° C

Коментари

Re: Knjiga
Амазоновим „Прстеновима моћи" нема помоћи
Re: Steta
Амазоновим „Прстеновима моћи" нема помоћи
Re: Ко би свијету угодио
Амазоновим „Прстеновима моћи" нема помоћи
Knjiga
Амазоновим „Прстеновима моћи" нема помоћи
Komentar
Амазоновим „Прстеновима моћи" нема помоћи