субота, 04. сеп 2010, 16:04 -> 16:52
Пијем воду, губим килограме
Уколико сте након летњих одмора приметили да имате који килограм више, решење је врло једноставно. Неопходно је само да пре сваког јела попијете две чаше воде, уколико уз то и смањите оброке. Нова студија потврђује оно што нутриционисти већ годинама предлажу, а то је да унос течности помаже при губљењу килограма.
Заборавите на пилуле за мршављење. Ново истраживање је показало да вам је неопходно само да имате добар план и сувишни килограми ће почети да нестају.
Попијте две чаше воде пре доручка, ручка и вечере и смањите своје оброке. Ово је спор, али сигуран начин да изгубите сувишне килограме.
„Додавање воде у свакодневној исхрани представља мудар корак у нискокалоричној дијети и може довести до успешног губитка килограма", објашњава професорка Бренда Дејви, водећа ауторка студије и сарадница на одељењу нутриционизма на Универзитету у Вирџинији.
Нутриционисти стално понављају да је уношење воде начин да се изгубе сувишни килограми, али мало је истраживања обављено како би се потврдила ова препорука.
Седам килограма за три месеца
Иако је ново истраживање малог обима, оно представља први покушај објашњења корисног дејства уношења воде пре оброка.
Истраживање је обухватило 48 особа (мушкараца и жена) са вишком килограма између 55 и 75 година.
Сви испитаници придржавали су се нискокалоричне дијете. Ова дијета је за жене предвиђала 1.200 калорија, а за мушкарце 1.500 калорија дневно. Половина оних који су учествовали у истраживању је требало да пре сваког оброка попије две чаше воде.
Након три месеца, учесници који су пили воду су у просеку изгубили 7 килограма, док су они који нису пили воду изгубили око 5 килограма. Први резултати истраживања објављени су раније ове године.
Такође, показало се да се изгубљени килограми не враћају. Након годину дана, они који су пили воду су у просеку добијали око 0,7 килограма, док су они који нису пили воду добијали око 0,9 килограма.
Безбедан и ефикасан начин
Након истраживања, Дејвијева и њене колеге нису били у потпуности сигурни зашто пијење воде омогућава губитак килограма, али се чини да је главни разлог томе што се стомак напуни водом, што опет смањује осећај глади и вероватноћу да дође до преједања.
Сама рутина да се попије вода пре оброка представља позитиван фактор, јер служи као подсетник да желимо да изгубимо килограме.
„Уношење више воде представља добар и безбедан начин да се изгубе килограми, посебно уколико се на тај начин не конзумирају калоричне течности као што су газирани сокови", објашњава Стивен Кук, стручњак Медицинског центра Универзитета у Рочестеру, у држави Њујорк.
Дејвијева препоручује свима који желе да изгубе килограме да понесу флашу воде на посао и да је током дана пију.
Такође, ауторка студије препоручује две чаше воде 20 минута пре сваког оброка.
Иако су потребе за водом код сваког поједница различите, амерички Институт за медицину предлаже да мушкарци уносе 3,7 а жене 2,7 литара воде дневно, укључујући и воду која се налази у храни и другим напицима.
